Vou malhar só 2ª, 4ª e 6ª.

2ª eu faço 3 exercícios de peito e 2 de tríceps.

4ª eu faço 3 exercícios de costas e 2 de bíceps.

6ª eu faço 2 exercícios de ombro e 5 de perna.

Queria fazer abdominal e panturrilha 3x na semana, mas isso deixaria o treino muito longo. O que vocês me indicam?

Então nao faz porra

??????????não entendi, vc mesmo afirmo que o treino fica longo????????????????????

ushaUHSUahsuHASUHAUSHus....

quem sabe se seu treino é longo ou não é vc...

vc pode fazer pouco exercicios mas se demora 3 horas na academia, seu treino é longo..

Cara, intensidade é o segredo..

se tiver intensidade no treino com o número de exercicios que posto

seu treino não fica longo não...

mas quem dirá isso é vc...

como um bando de cara que nunca te viu na vida..

nunca treino com vc..

vai dize se seu treino é longo ou não!?

tem casos que o treino fica realmente longo pelo grande nº de exercicios..

mas o principal é a intensidade...

veja o tempo que demora...

reduza..

ai adicione novos exercicios...

Então nao faz porra

(Y)

Panturrilha muitas vezes na semana só em treinos ABCD pra cima... ABC 1x falta tempo.

Larga de preguiça e arruma um tempo P#$*" hahahahahaha

E eu vou ficar sem fazer abdominal e panturrilha?

A única coisa que eu pensei foi fazer abdominal 2ª e 6ª e panturrilha só 4ª.

Pensei melhor e resolvi fazer um treino ABCDE, vejam se tá bom:

2ª: Bíceps, panturrilha, abdominal

3ª: Peito, tríceps

4ª: Costas, panturrilha, abodminal

5ª: Perna

6ª: Ombro, panturrilha, abdominal

Pensei melhor e resolvi fazer um treino ABCDE, vejam se tá bom:

2ª: Bíceps, panturrilha, abdominal

3ª: Peito, tríceps

4ª: Costas, panturrilha, abodminal

5ª: Perna

6ª: Ombro, panturrilha, abdominal

Poe um dia de descanso ai no meio, entrei 3ª e 4ª ou 4ª e 5ª.

Começa com costas e depois biceps, se não vai atrapalhar a recuperação do biceps. É só inverter 2ª com 4ª. Ai fica uma divisão correta.

Se eu por um dia de descanso no meio vai mudar tudo...

2ª: Peito, tríceps, abdômen

3ª: Costas, bíceps, panturrilha

4ª: Descanso

5ª: Ombro, abdômen, panturrilha

6ª: Perna

Aí no caso abdômen e panturrilha só ia ficar 2x...

Então nao faz porra

A AAUHUAUHAUHAAUHAUHAUHUHAHUAUHUAHUHAHUAUHAHUAUHAUHUHAUHAUHAUAUHAUHHUAUHA

CHOREI DE RIR

Se eu por um dia de descanso no meio vai mudar tudo...

2ª: Peito, tríceps, abdômen

3ª: Costas, bíceps, panturrilha

4ª: Descanso

5ª: Ombro, abdômen, panturrilha

6ª: Perna

Aí no caso abdômen e panturrilha só ia ficar 2x...

NÃO!

É um dia de descanso ai no meio e treina de sábado, entendeu? AB-DESCANSO-CDE OU ABC-DESCANSO-DE

Ahhh tááá.

O foda é que sábado a academia só abre de manhã, se eu sair sexta à noite fudeu tudo.

Então nao faz porra

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

KKKKKKKKKKKKK

A AAUHUAUHAUHAAUHAUHAUHUHAHUAUHUAHUHAHUAUHAHUAUHAUHUHAUHAUHAUAUHAUHHUAUHA

CHOREI DE RIR

[2]

Então nao faz porra

[3]

Testosterona agindo. o.O

bota mais intensidade só isso

Tu fala em fazer os exercícios devagarzinho né? Já tô fazendo isso. =)

diminuir o tempo entre as séries.

Mas eu sou ectomorfo, tenho que descansar mais.

Tem isso nao cara de desacansar mais, vc qd da pouco tempo de intervalo ai sim que vc vai estressar o teu musculo mais entende? so ele estressado que faz crescer, tpw tu tem que fazer até a falha, se tu faz serie de 8 tente fazer até a 7 mortooo mais morto msm quase nao conseguindo levantar e pra fazer devagar tu faz na escentrica e concentrica tpw uns 4 segundos pra elas ai sim vai falhar legall