Bom, tenho 1.75m ; 66kg, porém muito desse kg é GORDURA

tenho MUITO pouco musculo, como alguns ja devem ter vistos pelos meus tópicos, então montei essa dieta.

Podem achar que tem pouco kcal, mas minha massa magra é realmente MUITO pequena

Café 06:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot

200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot

30g aveia em flocos 106 kcal / 17g carbo / 4,3g prot / 2,2g gord

20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord

Banana com Canela 92 kcal / 20,3g carbo / 1,2g prot

601 kcal - 85g carb / 47,5g prot / 4,7g gord

Lanche 08:50

Barra de cereal 101 kcal / 17g carbo / 1,2g prot / 2,8g gord

40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord

Lanche 10:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

499 kcal - 44 carb / 26,9g prot / 22,1g gord

Almoço - 13:00

1 Colher servir de arroz (100g) 128 kcal / 28,1g carbo / 2,5g prot / 0,2g gord

1 Concha feijão (100g) 77 kcal / 14g carbo / 4,5g prot / 0,5g gord

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

411 kcal / 24,15 carb / 68,2g prot / 3,8g gord

Lanche 15:30

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

TOTAL: 271 kcal / 18,4g carb / 30,6g prot / 3,1g gord

Pós Treino 17:45

30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord

40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 38g carbo / 0g prot / 0g gord

200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot

Total: 334 kcal / 50g carbo / 30g prot / 1,5g gord

Pós Treino sólido 18:00

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

Total: 196 kcal / 20g carb / 32,9g prot / 3,2g gord

Lanche 20:30

1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord

20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord

40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord

419 kcal / 10g carb / 50g prot / 18,6g gord

2837 kcal / 251,55g carb / 286,1g prot / 57g gord (praticamente toda insaturada)

1° Ponto - Achei que ficou com muito carbo (porém só tem carbo de qualidade)

2° Ponto - Janta ficou meio ruim pois não sei o que botar nela! Aceito sugestões

Avaliem ae por favor =]

Vc dorme 10 horas por dia cara? O.o

Durma um pouco menos.

Não importa se tem muita ou pouca gordura, as kcal são gastas de acordo com o seu peso total.

Almoço, pré-treino e pós-treino sólido estão fracos.

No almoço pode aumentar as quantidades, no pré-treino adiciona alguma fruta antes do frango e da batata, tipo umas 2 bananas e/ou uma maçã, mas tem que ser antes.

Pós-treino sólido da pra aumentar as quantidades tbm e adicionar frutas tbm, mas poucas senão podem atrapalhar.

Sua ceia está ótima.

Abraços.

eu durmo de 9 hrs e acordo de 5:00 (faço aerobico em jejum, só 1 caminhada de leve)

pós-treino se eu adicionar frutas n vai da merda? (frutas = alto IG), afinal tomei o shake no pos treino liquido, entao n preciso de tanto no pos treino solido (certo?)

almoço aumentar mais ainda as quantidades?

se eu aumentar muito as quantidade vai pula mt as kcal e os carbo :X, ai vo ganha mt gordura :'(

Vou trocar a barrinha de cereal por uma barrinha de proteína