Altura = 1.85cm

Bf = 7.6%

Peso = 63.5

Idade = 17 anos

Sim , sou magro pakraiiii ...

Café da manhã :

(6:00h)

Vitamina :

200ml de leite desnatado

1 banana

50gr de aveia

50gr de nutrem active

Sanduiche:

1 pão frances sem miolo

1 queijo branco

Lanche :

(10:00h)

Sanduiche:

Pão Integral (2 fatias)

Requeijão light

Suco de frutas.

Almoço:

(13:30h)

6 colheres sopa - Arroz

3 conchas medias - Feijão

200gr de Peito de Frango grelhado

Vegetais (Alface , Abobrinha , Cenoura , Brocolis , Beterraba e Tomate )

Sobremesa:

(Pós Almoço)

1 copo de refresco de fruta natural com açucar mascavo.

Lanche da Tarde :

(16:00h)

200ml de leite desnatado

1 copo de café puro com leite + açucar mascavo

1 pão frances + queijo branco

Jantar/Pré-Treino:

(19:00h)

Mesmos itens que o almoço.

Ceia :

(21:00h)

1 fruta + 1 iogurte.

________

Eae está boa ? Uma dieta sem nenhum suplemento ...

Como vc mesmo diz, vc é novinho (young), portanto, deve aumentar as quantidades.

No café da manhã coloca 2 bananas e 2 col de aveia

Nos lanches, inclui proteína como atum ou peito de peru ou blanquet (muuuito) e troca o pão por integral

Ve se faz um jantar direito. Ninguém sobrevive só de sanduba.

E nada de suplementar. Ainda não é hora para isso. O que vc pode fazer é tomar umas vitaminas que podem ser prescritas por um médico.

Isso é conselho de mãe e atleta.

Bjs.

legal a resposta da fe , logica e consciente. se o q ela falou e não tem erro vc ainda tem muito tempo pela frente, va sem pressa que vc alcança seus objetivos

CAra voce mesmo disse que é magro seu metabolismo dever ser bem acelerado então cara pode comer bastante, e no maximo em 2 hrs de intervalo e malher bastante espere mais uns meses para suplementar !

Não sei como vc consegue comer só UMA banana, quando eu como isso eu sinto é mais fome, sério.

Não precisa tirar o miolo do pão, se puder coloca mais miolo aí dentro. rs

Vc não come nada de pós treino? Vai direto pra ceia? Faz isso não colega, come uma sanduiche leve e depois de algum tempo faça sua ceia.

E sua ceia está errada, praticamente só carbos, tem que ser o contrário, mais proteína e quase 0 de carbo, pode colocar essa fruta logo após o treino.

A Fefe já falou o que faltava.

CAra voce mesmo disse que é magro seu metabolismo dever ser bem acelerado então cara pode comer bastante, e no maximo em 2 hrs de intervalo e malher bastante espere mais uns meses para suplementar !

Não precisa ser tão radical. rsrs

Acelerar demais o metabolismo pode ser prejudicial se vc não for muito pontual.