Vou Ser Breve tinha Postado Um treino , Mas acabei de chegar da Avaliação Física e vi que meu BF ao invés de abaixar ele aumentou , então quem puder Avaliar meu novo treino agradeceria muito , e minha dieta está sendo mudada

OBS: Os exercícios citados abaixo são feitos com pouco peso , mas no máximo 15 segundos de descanso entre as séries ,e sobre suplementação tomo 2 Caps de Thermogenico , pos - Treino tomo Iso Whey e BCAA

Idade: 22

Altura : 192,5

Peso : 136 kg

BF : 27 %

Biotipo : Endomorfo

Objetivo : Definição Muscular /Emagrecimento

Segunda : Peito/Tríceps

Tríceps :

Supino : 3x 15 Tríceps Pulley : 3x 12

Supino Inclinado com Halteres : 3x 15 Tríceps Corda : 3x 12

Peck Deck : 3x 15 Tríceps Pulley Invertido : 3x 12

Pós - Treino : 20 a 30 minutos de Esteira

Terça :

20 Minutos de Bicicleta Abdominal : 4x 25

20 Minutos Esteira

20 Elíptico

Quarta : Costas/Bíceps

Bíceps

Puxada frontal : 3x 15 Rosca Scott : 3x 12

Remada baixa : 3x 15 Rosca Direta : 3x 12

Remada Cavalinho : 3x 15 Rosca Concentrada : 3x 12

Pós - Treino : 20 a 30 minutos de Esteira

Quinta:

20 Minutos de Bicicleta Abdominal : 4x 25

20 Minutos Esteira

20 Elíptico

Sexta : Partes Inferiores/Ombros

Ombros :

Agachamento Maquina : 4x 20 Remada Alta : 3x 12

Cadeira Extensora : 4x 20 Desenvolvimento com Halteres : 3x 12

Leg Press : 4x 20 Elevação Lateral : 3x 12

Mesa Flexora : 4x 20

Gêmeos em Pé

Pós - Treino : 20 a 30 minutos de Esteira

Sábado : Treino Basquete Durante 2 horas

Domingo : Descanso

Aceito dicas e sugestões e desculpa o Incomodo :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Só uma pergunta, O alto número de séries e repetições tem qual objetivo? O que vai definir se seu BF vai aumentar ou diminuir é a termodinâmica.

Editado 6/08/2012 às 18:45 08/6, 2012 por MachadoV

Se o seu BF aumentou ao invés de diminuir, o problema é sua alimentação, não seu treino.

Só uma pergunta, O alto número de séries e repetições tem qual objetivo? O que vai definir se seu BF vai aumentar ou diminuir é a termodinâmica.

sim mas leia no começo minha dieta esta sendo mudada , e meu objetivo está escrito no começo e o foco é no treino , tanto que como disse minha dieta esta sendo mudada

Se o seu BF aumentou ao invés de diminuir, o problema é sua alimentação, não seu treino.

o foco é no meu treino a dieta esta sendo mudada por um bom profissional

SIm pois então, vamos lá de novo o seu treino não vai diminuir o seu BF e sim a sua dieta então assim que sua dieta estiver pronta você verá resultados na diminuição da gordura.

ai cara ta faltando mais exercicios para os musculos grande so 3 para costas e peito ? muda isso ae

3 para músculos grandes são o suficiente !

136kg..............27% de bf...........tem nada de errado ai n?

(altura 1,92..............mesmo assim........)

Tu usa esteróides?

Se a resposta for não, esse treino é um lixo.

nunca usei e nem preciso disso , mas enfim se este treino está ruim por favor , eu aceito dicas e sugestões

SIm pois então, vamos lá de novo o seu treino não vai diminuir o seu BF e sim a sua dieta então assim que sua dieta estiver pronta você verá resultados na diminuição da gordura.

Ok , mas essas séries e repetições estão boas ? qual dica você me daria sobre o treino que eu postei ?

Não as séries e repetições não estão boas, estão muito volumosas. Como já disseram antes a menos que você esteja usando drogas esse treino é inútil.

Recomendo AB2x off na quarta-feira visando exercícios compostos e séries 5x5 ! Aeróbicos no dia de off ( quarta-feira) e o que manda para vc perder gordura é a dieta !

Editado 7/08/2012 às 00:14 08/7, 2012 por Rodrigo Souto