Olá amigos eu sou novo no fórum, voltemos a luta contra o sobre-peso e as gordurinhas localizadas.

Depois de pesquisar, colher informações e conhecimento (No Brain No Gain) vamos botar mão na massa (no ferro) e let's go training..

Gostaria que avaliassem e me dessem sugestões de como MELHORAR essa Dieta.

OBJETIVO: CUTTING REDUZIR BODY FAT

Diminuir o percentual de gordura pois já emagreci MUITO e ficou uma gordura localizada e uma flacidez na barriga.

Altura : 1,75

Peso: 77

BF ATUAL 13,8%

BF DESEJADO 7%

Queria sugestões para melhorar sempre.

Malho 5 vezes por semana.

Anaerobicos 30 min pulando corda EM JEJUM e malho depois disso.

Faço uso as vezes de Efedrina+Cafeína .

Ainda estou montando minha bateria de exercicios mas imagino que seja:

Segunda ---Peito Triceps Coxa A

Terça --- Biceps Costas Panturrilha B

Quinta ---- Trapezio Ombro e Abdominal C

Sexta ---- A

Sábado --- B

Tentei fazer a Dieta com que eu tenho a disposição...

Preciso muito de DICAS, CONSELHOS E AFINS.

pelo jeito vc tá indo muito bem já...

Gordura teimosa é teimosa mesmo...normal sentir uma dificuldade quando o bf chega a um nível mais baixo.

Tem que continuar com dieta e treino mesmo. As vezes fazendo um dia de lixo vc pode melhorar a situação e dar uma revigorada no SNC, permitindo que perca mais peso depois.

Mas assim, pelo que entendi vc vem fazendo dieta high carb e low protein...deve ter perdido muita massa magra no processo aí. Talvez por isso agora esteja tendo dificuldades pra continuar a perder, pois o metabolismo deve ter reduzido muito.

Talvez seja o caso de vc fazer um bulk agora, reestabelecer os níveis de metabolismo acelerado, ganhar musculos, e depois então fazer novamente outro cutting, agora partindo de um bf bem menor.

Mas isso fica seu critério. Se quiser continuar com o cutting tbm vale. Só que pode ser um pouco decepcionante e acabar com uma libido baixa, stressado, fraco...

Se for continuar no cutt, recomendo trocar um pouco de carbo por mais proteína, e manter os treinos umas 3x na semana, intenso.

Dieta com pouco carbo vai ajudar a queimar o resto da gordura, mas mantenha a ingestão de carbo antes do treino, claro. Ninguém deve treinar sem ter energia para tal, senão é catabolismo chegando.