Olla

Galera eu fasso 2exercicios para Biceps

Rosca SCOOT

Rosca MARTELO

Queria saber se presiso fazer algum para ante-braço pois o Rosca martelo pega bastante o ante-braço

voce faz terra? remada curvada?

se não fizer seria bom colocar um pra ante-braço sim

Terra, remadas... Caso não faça coloca uma rosca martelo

Terra, remadas... Caso não faça coloca uma rosca martelo

Mano eu ja fasso Rosca Martelo leia melhor neh ''/ Eu fasso remada curvada tbm ''/

Bem... para antebraço eu costumo fazer rosca-martelo, rosca punho inversa e rosca-punho, além do esforço que o antebraço faz no Lev.Terra e nas Remadas. Se fosse vc faria mais algum exercício para antebraço sim.

Abraços, bons treinos

eu treino abc

a- peito, tríceps, ombro

b- perna, panturrilha, trapézio

c- costas, bíceps, antebraço

tava pensando em trocar trapezio por antebraço num novo treino que eu vou começar, o que acham? corre o risco de ot no caso de treinar costas no dia seguinte de trapézio ou antebraço antes de costas e bíceps? o que acham?

(revivi o tópico mas n queria criar outro só pra isso)

abç!

Esquece essa parada de ot meu veio.

OT= não se alimenta bem.

Mano eu ja fasso Rosca Martelo leia melhor neh ''/ Eu fasso remada curvada tbm ''/

Hey man, foi mal mesmo ...

eu treino abc

a- peito, tríceps, ombro

b- perna, panturrilha, trapézio

c- costas, bíceps, antebraço

tava pensando em trocar trapezio por antebraço num novo treino que eu vou começar, o que acham? corre o risco de ot no caso de treinar costas no dia seguinte de trapézio ou antebraço antes de costas e bíceps? o que acham?

(revivi o tópico mas n queria criar outro só pra isso)

abç!

Cara, entende uma coisa, para gerar um OT o corpo tem que estar um um estado totalmente desfavorável, alimentação péssima, treino ridículo e descanso totalmente inadequado, entre outros fatores como estresse... Não é assim cara, o corpo tem que estar em uma total desgraça, o volume de treino absurdo para gerar um OT.

Esquece essa parada de ot meu veio.

OT= não se alimenta bem.

Viaja não.

Quanto a antebraço: se você não usa ganchos pra malhar costas, não precisa fazer nada pra antebraço..

acho que uma rosca punho ja estaria bom

Po topico mo Antigo rsrs Tou fazendo rosca punho inverssa agr rsrs

Bem... para antebraço eu costumo fazer rosca-martelo, rosca punho inversa e rosca-punho, além do esforço que o antebraço faz no Lev.Terra e nas Remadas. Se fosse vc faria mais algum exercício para antebraço sim.

Abraços, bons treinos

[2]

Essas duas roscas punho são mto boas. Pega legal os antebraços. Precisei iincluí-las nos treino para melhorar a força e volume muscular dos antebraços pois a evolução deles não tava acompanhando a evolução do bíceps, aí começei a tr prbolemas com cargas mais altas que fodiam meu antebraço.

Vcs citaram Terra e Remada para o antebraço, mas isso não vai variar de acordo com a pegada, ou tanto a pronada quanto a supinada pegam bem ele?

tudo bem então, esquece o caso de OT, mas acham bom mudar os dias de trapézio pelo antebraço só pelo fato de não treinar costas e trapézio em dias separados? a mesma coisa pra antebraço com costas e bíceps