[Hipertrofia] Avaliem A B C D

[crawz 3]

Idade: 24

Altura: 1,85

Peso: 86 kg

BF: 12-13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

E aí galera, o que acham, deveria alterar algo?

Treino A (Segunda-Feira):

1) Barra Fixa = 4 x 10

2) Remada Baixa com Puxador "Cavalinho" = 3 x 10

3) Pulley Nuca = 4 x 8

4) Remada Unilateral = 4 x 8

5) Crucifixo Inverso = 4 x 8

6) Encolhimento Barra = 4 x 10

7) Encolhimento Halter = 3 x Até a Falha

8) Lombar = 4 x 15

9) 15-20mins Aeróbico

Treino B (Terça-Feira):

1) Supino Inclinado = 4 x 8

2) Supino Reto = 3 x 8

3) Crucifixo Inclinado = 4 x 8

4) Cross Over = 4 x 10

5) Desenv. Arnold = 4 x 8

6) Elevação Lateral = 3 x 10

7) Desenv. Militar Anterior = 4 x 8

8) Abdominal Completo (4x15)

Quarta-Feira - DIA OFF

Treino C (Quinta-Feira):

1) Agachamento/Smith = 4 x 10

2) LegPress 45 = 4 x 10

3) Cadeira Extensora = 4 x 10

4) Cadeira Flexora = 4 x 10

5) Stiff = 3 x 10

6) Panturr. CutPress = 3 x Até a Falha

7) Panturr. Gemeos Sentado = 3 x Até a Falha

8) 15-20mins Aeróbico

Treino D (Sexta-Feira):

1) Rosca Scott Barra W = 4 x 8

2) Rosca Alternada = 4 x 8

3) Rosca Martelo = 3 x 10

4) Tríceps Francês Unilateral = 4 x 8

5) Tríceps Mergulho = 3x Até a Falha

6) Tríceps Pulley Alto = 4 x 8

7) Rosca Punho = 3x Até a Falha

8) Abdominal Completo (4x15)

Sábado e Domingo - DIAS OFF

Editado Agosto 5, 2012 às 14:04 por crawz

[MachadoV 19]

Quanto tempo você tem de treino?

[crawz 3]

Quanto tempo você tem de treino?

Treino fazem uns 4 anos.

Mas faz 2 anos que levo a sério, com dieta etc..

Agora estou levando mais a sério ainda, tentando outros métodos. Depois desse treino, pretendo tentar um SL5x5, estou estudando sobre ele ainda.

Editado Agosto 5, 2012 às 15:54 por crawz

[MachadoV 19]

Então, eu recomendaria refazer esse treino, a divisão de exercícios não tá boa nesse tipo de treino o recomendado (eu acho) é isolar cada grupo muscular por treino e tem exercícios aí que pegam outros músculos, por exemplo: no treino A e no treino B já tem exercícios que pegam bíceps e tríceps e você refaz o trabalho no treino D.

[geomancer 29]

Então, eu recomendaria refazer esse treino, a divisão de exercícios não tá boa nesse tipo de treino o recomendado (eu acho) é isolar cada grupo muscular por treino e tem exercícios aí que pegam outros músculos, por exemplo: no treino A e no treino B já tem exercícios que pegam bíceps e tríceps e você refaz o trabalho no treino D.

Nao entendi, qual o problema? o treino D esta na sexta feira, os bracos dele vao estar mais do que descansados ja.... O treino ta de boa, tb curto o sistema ABCD, os exercicios escolhidos sao bons tb...

So trocaria esse agacho ae no smith, tenta fazer ele livre com a barra nas costas, eh bem melhor que o smith.

Ja tentei fazer um treino parecido, mas a divisao de treino que mais gostei foi:

A-peito,triceps, ombro(pro ombro so fazia desenvolvimento com barra)

B-costas biceps e trap(se quiser fazer levantamento terra, nem precisa de outro exercicio pra lombar ou pro trap)

C-pernas

off

D-full body(supino, chin ups, agacho e desenvolvimento)

[ringbolt 0]

cara, esse Treino B vai puxar muito do teu ombro. dificilmente tu vai conseguir malhar ombro com qualidade depois de ter malhado peito desse jeito. Eu gosto de jogar ombro no treino de pernas.

geomancer, a divisão de treino que eu mais gostei foi esse também, só que eu faço

A - peito e tríceps

B - costas e biceps

C - pernas e ombro

OFF

D - cross training(full body) circuito de 20xsupino, 20xagachamento, e 20xdesenvolvimento olímpico com barra, SEM DESCANSO entre as séries. Vá pra academia, execute o circuito 3x e volte destruído auasuhaush. O pump desse circuito é incrivel.

Ja tentei fazer um treino parecido, mas a divisao de treino que mais gostei foi:

A-peito,triceps, ombro(pro ombro so fazia desenvolvimento com barra)

B-costas biceps e trap(se quiser fazer levantamento terra, nem precisa de outro exercicio pra lombar ou pro trap)

C-pernas

off

D-full body(supino, chin ups, agacho e desenvolvimento)

Editado Agosto 6, 2012 às 13:56 por ringbolt

[Lucras 0]

Fazer terra um dia antes de perna é tenso

[Birones 1]

Tiraria um de costas e colocaria o levantamento tera e tiraria o agachamento no smith e colocaria o livre

[crawz 3]

Então, eu recomendaria refazer esse treino, a divisão de exercícios não tá boa nesse tipo de treino o recomendado (eu acho) é isolar cada grupo muscular por treino e tem exercícios aí que pegam outros músculos, por exemplo: no treino A e no treino B já tem exercícios que pegam bíceps e tríceps e você refaz o trabalho no treino D.

Devo fazer muitas mudanças?

[MachadoV 19]

Fazer terra um dia antes de perna é tenso

Porque? Todo mundo que faz 5x5 faz terra e agachamento no mesmo dia. Acho que sim crawz você não acha mais fácil treinar vários músculos ao mesmo tempo do que usando isoladores e ficando mais tempo na academia para nada? Se sim eu acho que poderia adicionar vários exercícios compostos pra sua rotina.