bulking

Idade - 18 anos

Bf - 10%

Peso - 68 kg

Altura - 1,76

Desejo chegar aos 80 kg até o fim do ano.

Diminui o excedente calórico, com essa dieta tu vai conseguir bastante gordura.

Desejo chegar aos 80 kg até o fim do ano.

Do que adianta 80kg, sendo boa parte gordura.

Um corpo natural, não consegue muito mais massa que uns ~ 0,23kg por semana (0,5lbs per week). Diminua o excedente.

Calculei seu gasto total em ~ 2.622 kcals. Aumente 10% em relação as calorias inicialmente, e aumente caso sinta a necessidade. Passe para 2.900, e acompanhe a variação dos ganhos a cada semana.

Deixe as proteínas em 2g/kg, as gordura em 1g/kg, e o restante coloque como carboidratos.

Jésuis ! qq isso meu fio ? 4700 kcals ? 5g de prot/kg ? qr virar uma bola e chegar rolando no final do ano ?

mta proteina nao é sinonimo de muita massa pequeno gafanhoto, faça exatamente como o RTiago disse q tu vai se dar bem.

abç e JUIZO HEIN DOIDAO !

5gr de proteína nem se você tivesse bf 5% pesando 350kg. (Tá exagerei). Acho que você não leu o suficiente pra criar essa dieta, não é assim que o corpo funciona nem mesmo o hulk manteria o bf e os rins com essa dieta.

ok vlw!

hehe ...a minha tava com 3600kl e ja me falaram que tava com muita gordura ..mano oia a sua huehueuhe ta extratosferica kk..so que sia la eu apoiaria fazer uns 15 dias dela ..