Galera,

Malho já faz uns 4/5 anos e cheguei a ganhar cerca de 25 kg (entre massa e gordura) - pesava 60 kg e hoje estou com 85.

Meu percentual de gordura está bem alto (14%) e planejei meu ano para que até setembro fosse realizado treino de hipertrofia (estou num treino bi-set ABC, sendo C só perna, e vou entrar em uma super série) e de setembro a novembro treino de manutenção e definição.

Assim, gostaria da opinião de vocês quanto à minha alimentação, já que não sei se está láááá aquelas coisas (para secar penso em seguir a dieta cetogênica + lipo6 black):

Manhã (9hrs):

Albumina + nescau (ou sustagem)

Pão integral

2 a 3 fatias de presunto de frango

(às vezes uma fruta aqui)

1 BCAA

Meio dia/13hrs:

2 colheres de arroz integral

200 a 300g de carne (depende do dia o que tem no buffet, normalmente frango ou peixe)

1 concha de Feijão

Farofa

Salada a gosto (tomate, alface, cebola, cenoura, e alguma folha verde) + molho para salada e azeite

Suco de acerola ou laranja

Tarde (15:30 ou 16hrs)

Sanduíche: Pão integral, alface, tomate, maionese e atum ou frango

Pão de queijo (ou uma fruta)

Pré treino:

Vitamina C

BCAA (2)

(começarei essa semana saturação com creatina e na próxima será com Shotgun o pré treino)

Pós treino

Whey

Dextrose

BCAA (2)

(e a partir da semana que vem creatina)

Jantar

Macarrão

Meia lata de Atum (ou um omelete)

Molho vermelho c/ cebola

Suco de uva

Ceia

300 a 400g de Frango

Ovo (normalmente 3) ou 3 fatias de presunto de frango

Suco de uva

e quando vou dormir tarde, tomo mais um copo de albumina com nescau (em água)

Além disso tomo muita água durante o dia.

É isso galera.. tenho 2 meses para maximizar meus ganhos finais e depois 2 meses para secar o máximo que conseguir..

Abraço!!!

posta dieta em nutrição e o SEU TREINO correto em treinamento.

em qual parte ali do nutrição que eu coloco... desculpa mas sou novo no fórum, apesar de sempre acompanhar ;p