Idade: 23

Altura: 1.76

Peso: 78

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 8 meses

Treino Abc sendo segundas, quartas e sextas

Peito Triceps e Trapezio

supino reto 3x8

supino inclinado com halteres 3x8

clucifixo 3x8

voador drop

Remada Alta 3x8

Encolhimento 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Corda 3x8

Triceps Pegada Supinada 3x8

Costas Biceps e Ante Braço

Levantamento Terra 3x8

Pulldowns tras 3x8

Pulldowns frente 3x8

Puxada Serrote 3x8

Rosca Concentrado 3x8

Rosca Scot 3x8

Rosca Direta drop

Extensão de punho 3x8

Pernas Ombros e Panturrilha

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha no Leg-Press 3x8

Desenvolvimento Militar

Elevações Frontal

Elevação anterior do braço

To treinando ABoffCD e exercicios como triceps testa, rosca direta, scott, pulldows frente e tras estao nesse treino. Devido ao corpo se acostumar e conveniente trocar os exercicios ou posso mante-lo nesse novo treino ?

Para os musculos pequenos ta bom 3 exercicios ou tiraria 1 pelo fato de que eles ja sao requisitados quando trabalhado o musculo grande ?

Eu nunca trabalhei peito inferior pq na academia que frequento nao tem, mas posso fazer uma enprovissada so que fazer com halteres por segurança. Dai, posso tirar o crucifixo e colocar Supino Declinado com Halteres. O que vcs acham ?

Eu treino geralmente as 21:00, devido ao fato de que a academia ser pequena com poucos aparelhos e ter muita gente mais cedo, termino sempre um pouco antes das 22:00 . Acabou indo durmir uma 00:00 e acordando as 7:00. O que voces acham da ideia de ir para uma academia mais completa e que esteja aberto cedo e mudar meu treino para 6:30 e com mais opçoes de exercicios ?

Outra duvida que tenho e que quando toco na regiao do peitoral superior e mais rigido e ja a inferior e bem mole. Isso e devido ao fato de nunca ter trabalhado a parte inferior ?

Desde ja, agradeço !

* edit

Editado 5/08/2012 às 03:41 08/5, 2012 por Rodrigo Souto

Já que vc vai mudar pra um treino menos frequente, recomendo dar um foco maior em exercícios compostos e observar a progressão das cargas.

Sobre a academia, quanto mais recursos ela te oferecer, melhor. Creio que o problema do seu peito seja falta de massa muscular mesmo.