boa tarde pessoal .. bom, sou novo no forum ( e de idade tbm ) comecei a treinar com 13 anos .... mas como eu era muito novo, nao tinha muita noçao de treinamento, alimentaçao ... nem nd !!!! meus resultados numca foram mt bons, acredito q se tivesse algum instrutor na academia ... iria ser melhor, alguns vao se perguntar, poxa uma academia q nao tem instrutor ? pois é ... a situaçao aqui é complicada, é uma barraquinha atraz da casa do dono.. mas tem mts aparelhos, anilhas, barras, halteres e tals... e é a unica q tem na cidade, entao nao tem outro jeito... hj to com quase 16 anos.. com disposiçao para puxar peso,e cheio de motivaçao... e preciso da ajuda de vcs para melhorar meu treino ... por quase 2 anos treinei abc 2x, com os mesmos exercicios ( atraso de vida !!!) hj faço abcde da seguinte maneira :

a-peito

b-costas

c ombro e trapezio

d biceps triceps

e pernas

eu leio este forum a mais de um ano .. a pouco q fui me cadastrar .. questao de suplementaçao, alimentaçao eu sei ate mt ... de alguns meses p ca, to treinando com bastante intensidade, nao costumo dar intervalos nos meus treinos... por ultimo inclui aquele drop - superset nas series, mas nao faço com doidera, faço com a melhor forma possivel ate a falha ! minha duvida é a seguinte .. sera q devo colocar mais grupos musculares em um dia ex : juntar peito com costa, ou com ombro. precisa disso ou a divisao esta boa ?

nao sei se presta p alguma "referencia", eu pego 70 kg no supino ...

Editado 4/08/2012 às 12:48 08/4, 2012 por Gerson Junior

So Tio Pengo Resolve. akaopkopakapo