Eai galera tranquilo? não sei se lembram de mim, mais eu tinha um diario aqui de um cutting meu que eu fui de 89 kg(bf super alto) pra 66, agora faz 1 semana que eu comecei um bulk e acho legal compartilhar aqui e receber criticas de vocês pra poder melhorar minha dieta e tals ja que é a 1ª fez que faço um bulk

Fotos do primeiro cutting que terminou algumas semanas atrás

Medidas do cutting

Antes -> Depois

Peso 89kg ---------------------> 66kg

Peito 103cm ------------------> 94cm

Abdomen (umbigo) 94cm -> 81cm

Cintura 84cm ----------------> 72cm

Braço 37cm ------------------> 36cm

Quadril 106cm -------------->90cm

Coxa 61cm -----------------> 52cm

Essas do Depois sao minhas medidas de quado comecei o Bulk (24/07)

Minhas fotos atuais estao assim, essas sao de 3 dias atrás

Não tenho bem uma Dieta definida, mais eu como de 2 a 3 de proteina por cada kg do meu corpo todo dia, como cerca de 60g de gorduras(boas) e o resto eu como de carbo de baixo indice glicemico (como de 3 em 3 horas certinho)

No momento eu to suplementando só com Creatina e Whey Protein...

Vamos ver pretendo levar esse bulk até dia 28/09, comecei dia 27/07 entao sao 9 semanas de bulk.

Vou atualizando minhas medidas e vou tentar postar meus treinos e minha alimentação todo dia aqui espero que me acompanhem e me deem diicas e criticas construtivas

Qualquer coisa só perguntar que eu respondo

Abraços!

Editado 4/08/2012 às 09:29 08/4, 2012 por GGoomes

Vou acompanhar aqui man, tbm vou começar um bulk, se quiser da um olhda la no meu diario, Bons treinos

Começando a acompanhar aqui tbm vamo que vamo , ate agora muito boa a evolução .

Quero ver destruir nesse bulk em , se der da uma olhada no meu diario la tbm .

Ooo cara primeiramente parabéns, seu cutting foi muito bom, visto que nitidamente vc queimou muita gordura e conseguir diminuir bem pouco algumas medidas, e bastante a cintura e umbigo, to acompanhando aqui brother, se firme, abraços

Acompanhando também . parabéns cara .. vi suas fotos pode servir de motivo de motivação para muita gente.

Ae galera malz só consegui ter tempo pra postar agora, dia super corrido hoje

Minha Dieta fico assim

1ª Refeição - 2 scoop de whey protein + 2 colheres de aveia + 200ml de leite integral

2ª Refeição - 5 ovos mexidos + arroz

Pós treino - 3 scoop de whey protein c/agua + 5g de Creatina

3ª Refeição - 2 colheres de aveia + 2 colheres de mucilon + 2 colheres de neston + 200ml de leite (Fica rico em vitaminas e carbo rs)

5ª refeição - 2 miojos (aqui fu*** eu ia comer macarrão mais nao deu pra fazer :/

6ª refeição - 7 ovos Cozidos (5 claras 2 inteiros)

Treino hoje foi Costas Biceps e Antebraço

Puxada Nuca - 4x8

Puxada Frente C/ Triangulo - 4x8

Remada Baixa - 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Rosca Direta - 4x8

Rosca alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca punho - 3x10

Rosca Punho Inversa - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Vou acompanhar aqui man, tbm vou começar um bulk, se quiser da um olhda la no meu diario, Bons treinos

Demoro vou dar uma olhada sim!

Começando a acompanhar aqui tbm vamo que vamo , ate agora muito boa a evolução .

Quero ver destruir nesse bulk em , se der da uma olhada no meu diario la tbm .

To arrebentando já \o tava com 66 kg ja to com 69 *-* muito bom haha

Ooo cara primeiramente parabéns, seu cutting foi muito bom, visto que nitidamente vc queimou muita gordura e conseguir diminuir bem pouco algumas medidas, e bastante a cintura e umbigo, to acompanhando aqui brother, se firme, abraços

Valeu pela força bro, e obrigado pelos parabéns

Acompanhando também . parabéns cara .. vi suas fotos pode servir de motivo de motivação para muita gente.

é, usei muita gente daqui do forum pra me inspirar e no meu cutting o diario que fiz aqui me ajudou e MUITO a não desistir, espero que esse diario me ajude no bulk também, desistir eu nem penso nisso, mais um diario aqui acho que me motiva mais \o

Editado 5/08/2012 às 05:17 08/5, 2012 por GGoomes

Quanto tempo você passa na academia?

2 horas no minimo pra conseguir fazer isso tudo

Bom dia, ae toma malto junto com whey no pos treino ajuda na absorço, e vc no acha mto volumoso esse treino cara?

Bom dia, ae toma malto junto com whey no pos treino ajuda na absorço, e vc no acha mto volumoso esse treino cara?

Até acho cara, mais o Rosca Punho e o Rosca punho inversa eu faço supersérie entao é rapidinho

Quanto tempo você passa na academia?

2 horas no minimo pra conseguir fazer isso tudo

Não passo em torno de 1 hr, no MÁXIMO 1:10

Bom dia galera, finalmente segunda, meu dia do lixo onten foi bem aproveitado comi uma lasanha ;9 UHAASHUSA

Hoje to de boa Tomei um whey quando acordei e agr pouco comi 4 colheres de aveia com 200ml de leite c/ adoçante

Treino te Peito e Tríceps hoje a noite

Até acho cara, mais o Rosca Punho e o Rosca punho inversa eu faço supersérie entao é rapidinho

Não passo em torno de 1 hr, no MÁXIMO 1:10

Bom dia galera, finalmente segunda, meu dia do lixo onten foi bem aproveitado comi uma lasanha ;9 UHAASHUSA

Hoje to de boa Tomei um whey quando acordei e agr pouco comi 4 colheres de aveia com 200ml de leite c/ adoçante

Não passo em torno de 1 hr, no MÁXIMO 1:10

Bom dia galera, finalmente segunda, meu dia do lixo onten foi bem aproveitado comi uma lasanha ;9 UHAASHUSA

Hoje to de boa Tomei um whey quando acordei e agr pouco comi 4 colheres de aveia com 200ml de leite c/ adoçante

Treino te Peito e Tríceps hoje a noite

O importante é nao ficar mto tempo na academia, vc ta la pra ganhar peso, ficar mto tempo prejudica o seu treino. e isso ai bora crescer bons treinos.

Editado 6/08/2012 às 19:12 08/6, 2012 por LuizBigMan

Oooo man seu treino tem mais rosca que padaria, tira algumas aí, bíceps é músculo pequeno, se sobrecarregar não vão ser tão bons os resultados, mas daí é vc qm sabe, é só minha opnião, abraços

Vocês falaram que meu treino estava muito volumoso eu dei uma diminuida...

o treino de hoje ficou assim

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado C/ Halteres 4x8

Pullover 3x10

Crucifixo 3x10

Rosca Francesa 3x10

Triceps Banco 3x10

Triceps Pulley + T. Pulley inverso 4x8

Dieta ficou assim

6 horas - 1 scoop de whey c/ agua + 1 banana

9 horas - 300ml de leite integral + 3 ovos cozidos (inteiros)

12 horas - Arroz e Feijão (Nao contei direito mais foi bastante arroz) 200g de peito de frango

15 horas - 600ml de leite integral + 2 pães (pão francês)

19 horas(pré Treino) - 3 colheres de aveia + 3 colheres de mucilon + 2 bananas c/ um pouquinho de adoçante

20 horas - Treino

21 horas - 2 scoop de whey c/ água + 5 g de creatina

e ja ja vou fazer mais uma refeição que é um omelete de 8 ovos e ir dormir...

To tentando comer certinho de 3 em 3 horas...

Oooo man seu treino tem mais rosca que padaria, tira algumas aí, bíceps é músculo pequeno, se sobrecarregar não vão ser tão bons os resultados, mas daí é vc qm sabe, é só minha opnião, abraços

Man, pra bíceps eu faço só 3 exercicios

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca Scott(As sextas) Ou Rosca Concentrada(as Terças)

A Rosca punho, rosca punho invertida e rosca inversa sao pro antebraço...

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado C/ Halteres 4x8

Pullover 3x10

Crucifixo 3x10

Rosca Francesa 3x10

Triceps Banco 3x10

Triceps Pulley + T. Pulley inverso 4x8

Man, pra bíceps eu faço só 3 exercicios

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca Scott(As sextas) Ou Rosca Concentrada(as Terças)

A Rosca punho, rosca punho invertida e rosca inversa sao pro antebraço...

Oooo man, agora sim, curti o treino, assim dá pra fazer com intensidade a mil, destruir, e rosca invertida e punho tbm pegam bíceps, da mesma forma força como as outras pegam ante-braço, claro que como músculos auxiliares, mas trabalham, mas isso é pessoal né, eu faço normalmente rosca direta e alternada, dpois rosca punho ou inversa, dpois disso não consigo levantar nem uma pombinha morta, hahaha, mas segue firme, abraços

Sexta feira, 2 semanas de bulk, hoje vou me pesar e tirar as novas medidas... ja medi meu braço ganhei 1,5 cm nessas 2 semanas acho que ta bom, fiquei um BOM tempo sem ganhar musculos por causa do cutting entao to feliz se continuar assim 40cm logo menos haha

To na minha segunda refeição hoje

Café da manha 5:30 foi meio rapido por que tava atrasado comi 1 pão frances e 300ml de leite integral só

dai agora 9 horas to comendo 10 ovos (8 claras 2 inteiros) com uma colher grande de arroz \o

Gomes, estou acompanhando aqui!

Então, ouvi falar que todos os resultados (sejam bulk ou cut) devem ser consolidados antes de mudar o foco.

Por ex. vc ficou em cutting por um tempo, com redução de carbos e calorias e ai do "nada" vc começa a comer um monte de carbo e caloria para o bulking. Ai seu corpo PODE acumular mt gordura nesse processo, pois como vc ficou um tempo "passando fome", o corpo pode segurar tudo em forma de gordura. É o instinto de sobrevivência agindo..

Dizem que o ideal é vc fazer um cutting, ficar o mesmo período + metade desse tempo MANTENDO ESSE NOVO PESO e ai só depois fazer um bulking. Se sua dieta foi de 30 dias, vc deve ficar 45 dias mantendo o peso (30 + 15).

O mesmo acontece com o bulking. Vc precisa manter a massa que ganhou para que ela ñ seja desperdiçada no cutting.

Como isso na maioria das vezes é inviável, seria mais aconselhável vc manter seu novo peso por pelo menos uns 20 dias.

Bom, isso foi o que eu aprendi, e pretendo seguir. Como agora vc já começou seu bulking, vou acompanhar para ver essa teoria procede!

Bjs