Bom galera, Sou praticante de musculação, muay thai e jiu jitsu, e estou objetivando agora uma definição muscular, tipo quero perder gordura mas não quero perder musculos ou até continuar ganhando... e to fazendo mais ou menos o seguinte

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Dias com Muay thai ou Jiu Jitsu e Musculação.(4 dias)

7:00- Um copo de Leite + Pão integral com Peito de Perú

10:00- Uma fruta ou barra de ceral

12:00- Arroz integral, Salada de alface, cebola e tomate com aceto balsamico e um bife grelhado de carne branca

15:00- uma barra de ceral ou iogurte desnatado

18:00(pré-treino muay thai ou jiu jitsu)Barra de cereal (não da pra comer algo muito pesado, pois atrapalha no treino) Aqui suplemento com Animal Pak tambem, pois me da um gás legal

20:30(intervalo entre MT ou JJ/ musculação)duas capsulas de BCAA

22:00 Whey Protein+ Dextrose + duas capsulas de BCAA(pós musculação) e um bife grelhado de carne branca uns 30 min após

Dias Com as 3 modalidades(1 dia)

7:00- Um copo de Leite + Pão integral com Peito de Perú

10:00-(pré-treino musculação) Uma fruta ou barra de ceral + Suplementação (Animal Pak)

12:00-(pós-treino musculação) Whey Protein + Dextrose

15:00- Sanduiche Natural

18:00(pré-treino muay thai e jiu jitsu)Barra de cereal + 2 Capsulas de BCAA

22:00 Um bife de carne branca grelhado ou Duas Claras de ovo cozidas + BCAA(pós )

Gostaria da opinião de vcs, .. qqr sugestão ficarei agradecido.. valeu raçaa

Altura, peso, Bf?

1,70 78kg agora o Bf deve ta nuns 14%