marcellohcm 0 Postado Março 11, 2009 às 18:38 Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 18:38 Bom galera, Sou praticante de musculação, muay thai e jiu jitsu, e estou objetivando agora uma definição muscular, tipo quero perder gordura mas não quero perder musculos ou até continuar ganhando... e to fazendo mais ou menos o seguinte ¨ Dias com Muay thai ou Jiu Jitsu e Musculação.(4 dias) 7:00- Um copo de Leite + Pão integral com Peito de Perú 10:00- Uma fruta ou barra de ceral 12:00- Arroz integral, Salada de alface, cebola e tomate com aceto balsamico e um bife grelhado de carne branca 15:00- uma barra de ceral ou iogurte desnatado 18:00(pré-treino muay thai ou jiu jitsu)Barra de cereal (não da pra comer algo muito pesado, pois atrapalha no treino) Aqui suplemento com Animal Pak tambem, pois me da um gás legal 20:30(intervalo entre MT ou JJ/ musculação)duas capsulas de BCAA 22:00 Whey Protein+ Dextrose + duas capsulas de BCAA(pós musculação) e um bife grelhado de carne branca uns 30 min após Dias Com as 3 modalidades(1 dia) 7:00- Um copo de Leite + Pão integral com Peito de Perú 10:00-(pré-treino musculação) Uma fruta ou barra de ceral + Suplementação (Animal Pak) 12:00-(pós-treino musculação) Whey Protein + Dextrose 15:00- Sanduiche Natural 18:00(pré-treino muay thai e jiu jitsu)Barra de cereal + 2 Capsulas de BCAA 22:00 Um bife de carne branca grelhado ou Duas Claras de ovo cozidas + BCAA(pós ) Gostaria da opinião de vcs, .. qqr sugestão ficarei agradecido.. valeu raçaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre The Great 0 Postado Março 11, 2009 às 20:28 Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 20:28 Altura, peso, Bf? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcellohcm 0 Postado Março 11, 2009 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 20:54 1,70 78kg agora o Bf deve ta nuns 14% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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