Idade: 18

Altura: 1,76

Peso: 72

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

A - PEITO E BICEPS

Supino Reto

Supino Inclinado - Halter

Cross Over

PullOver

Rosca Direta

Alternado - De cima pra baixo

Scott c/ Halter

90 Graus

B - COSTAS E TRÍCEPS

Puxador nuca - Barra

Puxador Frente - Triangulo

Voador

Peck Deck Inverso

Testa

Tríceps patada (coice)

Pulley inverso

Corda

C - OMBRO E PERNA

Supino nuca - (https://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm)

Supino Frontal

Frontal c/ Anilha

Elevação lateral

Remada Alta

LegPress 45

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Hack

Gemeos

Parei em Setembro de 2011 e voltei fazem 2 mêses.

Sei que fazem apenas quase 2 meses que voltei, mas queria saber se esta bom?

Se puder dar alguma dica, mudar algum exercício, aceito criticas tambem! Eh sempre bom.

No momento não to tomando nenhum suplemento, mas já encomendei o básico e vou começar a suplementar dia 10/08, (whey+creatina+malto+bcaa+albumina) e depois de 1 mes suplementando vou mandar um Shotgun pro pre.

*Bom, se estiver fora dos padrões desculpe-me.

*Alguns exercícios eu não lembro o nome certinho ai pesquisei e coloquei, acho que da pra entender.

Obrigado.

Pra ABC2x acredito que a melhor divisão seja:

A: Peito/Tríceps/Ombro

B: Costas/Bíceps

C: Pernas.

Sobre os exercícios :

Tem exercícios demais pra Bíceps e Tríceps, retire alguns.. O treino de pernas não tá muito bom, adicionaria Agachamento Livre antes do Leg e tiraria esse "Hack" pra adicionar outro exercício de panturrilhas.

Pra ABC2x acredito que a melhor divisão seja:

A: Peito/Tríceps/Ombro

B: Costas/Bíceps

C: Pernas.

Sobre os exercícios :

Tem exercícios demais pra Bíceps e Tríceps, retire alguns.. O treino de pernas não tá muito bom, adicionaria Agachamento Livre antes do Leg e tiraria esse "Hack" pra adicionar outro exercício de panturrilhas.

Opa, valeu, vou dar uma revisada e melhorar a divisao.