Idade: 24

Altura: 1,86

Peso: 86kg

BF: 12~13%

Medidas: (não sei)

Objetivo do treino: Hipertrofia

O que acham desse treino? Devo alterar algo?

Treino A (Segunda-Feira):

1) Barra Fixa = 4 x 10

2) Remada Baixa com Puxador = 3 x 10

3) Pulley Nuca = 4 x 8

4) Remada Unilateral = 4 x 8

5) Crucifixo Inverso = 4 x 8

6) Encolhimento Barra = 4 x 10

7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x Até a Falha

8) Lombar = 3 x 15

Treino B (Terça-Feira):

1) Supino Inclinado = 4 x 8

2) Supino Reto = 3 x 8

3) Crucifixo Inclinado = 4 x 8

4) Cross over = 4 x 10

5) Desenv. Militar Anterior = 4 x 8

6) Elevação Frontal Cruzada na Polia = 3 x 10

7) Elevação Lateral = 3 x 10

8) Abdominal

Quarta-Feira - DIA OFF

Treino C (Quinta-Feira):

1) Agachamento /Smith = 4x 10

2) LegPress 45 = 4 x 10

3) Cadeira Extensora = 4 x 10

4) Cadeira Flexora = 4 x 10

6) Panturr. CutPress = 3 x Até a Falha

7) Panturr. Leg90 = 3 x Até a Falha

Treino D (Sexta-Feira):

1) Rosca Direta = 4 x 8

2) Rosca Scott Unilateral = 4 x 8

3) Martelo = 3 x 10

4) Tríceps Francês Testa = 4 x 10

5) Tríceps Mergulho = 3x Até a Falha

6) Tríceps Pulley = 4 x 8

7) Rosca Punho = 3x Até a Falha

8) Abdominal

Sábado e Domingo - DIAS OFF

Editado 4/08/2012 às 01:15 08/4, 2012 por crawz

fora do padrao concerta isso ai .

fora do padrao concerta isso ai .

https://www.hipertrof...gem-de-treinos/

Certo agora? vlw