Boa Tarde

Peso 81,500

Tenho 1,78 de altura

Tenho a pretenção de definição

tomo Jack3d e estou tomando Ripped Fast da universal

treino Peito+Triceps, Costa+Ombro, Perna+Biceps e faço 15min de esteira todos os dias..

se alguem tiver alguma dica ai, estou aberto a opnioes..

valeuu

Que treino estranho..

Como que frequência você faz isso ? Poderia ter resultados melhores, usando uma divisão melhor..

Manu c ta tirando posta o treino...

Divisão estranha msm.........

"vc tem que nos ajudar a te ajudar!"

amigo poe sua idade , a quanto tempo se treina , quais exercícios são executados , porque com essas informações fica difícil ajudar você

tenho 19 anos e treino a 3 meses,comecei com suplementação agr.

Bom vamo lá,

Peito:

Supino Reto 3x12

Crucifixo na Polia 3x12

Chest Press 3x12

triceps:

Barra Reta : 3x12

Corda : 3x12

Barra H 3x10

Costas

Puxador Triangulo 3x12

Puxador Reto 3x12

Remada Baixa 3x12 3

Ombro

Elevação Lateral 3x15

Elevação Frontal 3x15

Biceps

Martelo 3x12

Rosca Scot 3x12

Rosca Concentrada 3x12

o que acham?

ah e treino 5 vezes por semana, 6:30 da manha...

E a divisão?? AB, ABC ... ???

Faço A: Peito+Triceps, B:Costa+Ombro C:Biceps+Perna

A:Segunda

B:Terça

C:Quarta

A:Quinta

B:Sexta

C:Segunda..

e assim vai..

eNTÃO FAÇA:

A- Peito/ Ombro/Tríceps

B- Costas/Bíceps

C- Pernas

Apenas uma dica amigo

No treino A : Peito/Tríceps , B : Costas/Bíceps , C: Partes inferiores /Ombros

Segunda : Peito/Tríceps

Terça :Esteira , Abdominal

Quarta : Costas/Bíceps

Quinta : Bicicleta . Abdominal

Sexta : Perna e Ombro

e esteira e bike faz 30 minutos ou o quanto você aguentar e claro no seu ritmo como você disse que quer definição então será bom , e uma coisa que seria bom no treino de peito seria fazer Supino Reto , Supino Inclinado e Peck Deck , porque você treina a 3 meses , seu nível ainda é iniciante , você passa a ser intermediário depois de 6 meses

Bom como você pediu dicas fica minha sugestão , Boa Sorte e Bom Treino :laughingsmiley:

Treinar só 1x por semana o músculo????

Não acho uma boa idéia p/ um Iniciante, nem intermediários...

Esse aeróbico pode ser feito no pós treino.

Treinar só 1x por semana o músculo????

Não acho uma boa idéia p/ um Iniciante, nem intermediários...

Esse aeróbico pode ser feito no pós treino.

talvez mas apenas dei minha opinião , também o objetivo dele é definição , como todos sabemos quanto menor o BF for , mais definição ele terá , por isso um dia exclusivo para aeróbico xD

e se eu começar fazer assim

A: Peito/Triceps 15min Esteira

B: Costas/Biceps 15 Bicicleta

C: Pernas/Ombros/ Abdominal

A na segunda e na Quinta

B Terça e Sexta

C Quarta e na outra segunda e assim vai..

o que acham?

Se for fazer mesmo Aeróbicos, faça só 2x na semana. Um dia vc faz Bicicleta, em outro esteira. Mas cuidado com a intensidade pra não fadigar as pernas, nem atrapalhar o seu saldo calórico.

Ok... e em questao de suplementação... to no caminho certo? ou vc indicaria comprar algo a mais? vo faze mais esteira... acho que da pra mim pega mais gás e talz

e aquele treino circuito, o que voces acham?

Cara eu acho que o treino voce pode deixar assim,pra definição o que mais vai influenciar é dieta e as repetiçoes.

Se tu conseguir fazer 3g de proteina e 1g de carboidrato por kilo do seu corpo ta perfeito.

3x12 ou 3x15 ql eh melhor? bom eu peso 81,500... vo te q ingerir 81g de carboidrato e 243g de Proteina..

Comecei hoje a fixa.. to com 81,900, fiz peito e triceps... e 15min de esteira

fico total 104 calorias..

Editado 6/08/2012 às 17:40 08/6, 2012 por henrique.t

nmg acompanhando?