Bom dia galera, esse é meu primeiro tópico aqui( o outro sumiu quando o site saiu do ar) e eu gostaria da ajuda de vocês com a minha suplementação e “dieta”, vou postar abaixo os suplementos que eu uso, e como uso.

Eu malho de 5 as 6 da manha de segunda a sexta e sábado de 8 as 9.

Minha suplementação atual é a seguinte:

4:30 jack3d +bcaa da ON chego na academia as 5.

6:30 whey da ON + creatina universal

9:00 um misto quente com 2 toddys

12:00 almoço (macarrão puro ou arroz, feijão, fritas e peito de frango)

15:00 maça + banana ou 2 barras de cereal

18:00 lanche ou janta

21:00 albumina e vou dormir

Essa semana eu comprei mais uns suplementos, vou continuar com esses que eu já falei que vou acrescentar + esses outros:

Carnivor da musclemeds

ZMA da ON

Oil fish da ON

Opiti-men da ON

Amino energy N.O da ON

Caseina da ON (vou tirar albumina)

Glutamina da ON

Eu gostaria da ajuda de vocês com esses suplementos o melhor horário para toma-los e ter um melhor efeito, se possível uma ajuda com a minha alimentação que está horrível.

Vou colocar agora minhas medidas, fiz avaliação ontem a noite.

1,68

32 brç dir

32 brç esq

28 ant brç dir

28 ant brç esq

84 abdomen

98 peito

56 coxa dir

55,5 coxa esq

34 panturrilha dir

34 panturrilha esq

18% de BF

Eu gostaria da ajuda de vocês para tentar chegar aos 10% de BF será que é possível? Minha proxima avaliação é dia 2/11.

^^, cara quem tem que se ajudar é você! só depende de você..

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