Idade: 35

Altura: 1,65

Peso: 57kg

BF: 15% +ou-

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCDE

Olá gostaria que avaliassem o treino abaixo.

Quero manter o modelo "ABCDE"

"Treino para hipertrofia para INICIANTE"

Gostaria de treinar pernas de 2 a 3 vezes por semana

gostaria de sugestões ( principalmente no treino de ombro se coloco em outro dia junto com outros músculos )

Treino A ( Terça )

Agachamento 4x8

Leg Press 3x10

Avanço 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Elevação Pelvica 4x8

Treino B ( Quarta )

Supino Maquina – 3x10

Pec Fly – 3x10

Triceps press – 3x10

Puley corda – 3x10

Abdomen

Treino C ( Quinta )

Pulley Nuca – 3x10

Front Barra Fechada - 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott – 3x10

Treino D ( Sexta )

Agachamento 4x8

Leg Press 3x10

Avanço 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Elevação Pelvica 4x8

Treino E ( Sabado )

Elevação Maquina ( Ombro ) – 3x10

Elevação Lateral ( Ombro ) – 3x10

Abdomen

( treinar gluteos aqui seria uma boa opção? )

banned,

Se quer fazer "ABCDE", faça, ainda mais que dividiu bem os treinos e estão curtinhos, mas se é iniciante, não creio que deve fazer esse agachamento; acho melhor a cadeira extensora; acho que deve diminuir as séries para 3 e aumentar as repetições para 15.

Outra recomendação que gosto de dar é dar preferência a usar os pesos livres. Assim, no treino de ombro, vc poderia fazer elevação frontal e lateral com peso livre e não há necessidade de treinar glúteo no treino E. Pode é incluir, nesse treino, algo para costas, como pulley.

Recomendo um ABC, pq essa sua divisão não é um ABCDE! e COMO DISSE Fefe, ele não é recomendado p/ iniciantes e eu diria mais, p/ mulheres não acho nada recomendável!

Coloque todas 3 séries , e mantenha essas repetições(10). Lembrando q o descanso entre séries deve ficar entre 45" a 1min.

como dividiria esse treino em abc entao?