Olá pessoal!

Vou começar a malhar e pra ajudar montei uma tabela, mas preciso de auxilio para saber como está!

Tenho 1.74 altura

Peso 75 KG

21 Anos

Sou Mesoformo

IMC, se ajudar, é 24.77 (peso ideal, embora tenha uma capinha de gordura em cima do abdome escondendo tudo kkkkkk)

Treino de Hipertrofia, Ou seria necessário primeiro emagrecer e perder as gorduras localizadas antes de crescer?

Sim, sou leigo! srsrsrsrrsrs

Ao acordar >>Suplemento 1 (8:30h) :

– Shake 1 de 35gWhey+ 200ml água+dextrose (50g)

>>COMO TREINAREI PELA MANHÃ E TOMAREI WHEY NA PÓS TREINO... DEVO SUBSTITUIR ESSE SHAKE 1 POR COMIDA, E DEIXAR PRA TOMÁ-LO ANTES DE DORMIR? ..OU ESTÁ BOM ASSIM?

OBS: Max 2 doses de whey Optimum gold por dia, custo beneficio.

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Café da manhã Pré Treino (9:30h):

- 2 fatias Pão integral

- 1 fatia Peito de Peru

- 2 Ovos cozidos

- 250 ml de suco de cenoura

4 colheres sopa de aveia

>>SEM FRUTAS AQUI ANTES DO TREINO PARA NÃO AUMENTAR O ÍNDICE GLICÊMICO, CERTO???

Totais:

Proteinas:28.6g

Carboidrato: 56.8g

Gordura:11.6g

Kcal:536.6

============TREINO 10:00 ÀS 11:30============

Suplemento 2 PósTreino (11:30h):

- Shake 35g Whey+200mlÁgua+Dextrose (50g)

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Refeição 1 Almoço (12:30h) :

- 100 g Arroz

- 100Feijão

- 1 Filé de frango ou Bife de patinho ou uma carne magra;

- 1 Batata Média cozida

- 2 ovos cozidos

- Salada a vontade

Totais:

Proteinas:55.2g

Carboidrato: 63.2g

Gordura:17g

Kcal:616

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Refeição 2 Lanche da Tarde (15:30h)

- 1 Banana Caturra (aquela comum)

- 1 Pepino cru em palito ( Só 5 calorias kkk)

- 2 Torradas bauduco com atum

>>QUANDO TENHO TEMPO, POSSO SUBSTITUIR POR UMA TIGELA DE SALADA DE FRUTA COM 1 BANANA, 1 FATIA DE MAMAO, 1 FATIA DE MELÃO E 4 COLHERES SOPA DE NESTON ??

Totais:

Proteinas:11.8g

Carboidrato: 44.5g

Gordura:4g

Kcal:252.4

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DEVO COLOCAR MAIS ALGUMA COISA PRA COMER AQUI ÀS 18:00H PARA DIMINUIR O ESPAÇO ENTRE OS DOIS LANCHES?

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Lanche da Noite na facul (20:30h)

- 1 Maçã/ou Banana

Totais:

Proteinas:0g

Carboidrato: 18.2

Gordura 1.3g

Kcal:81.9

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Jantar (11:00)

- 100g Arroz

- 1 Bife de Frango /ou 3 colheres de sopa de carne moída/ ou 1 bife de gado magro.

- Salada a vontade

- 2 Ovos cozidos

Totais:

Proteinas:45g

Carboidrato: 26g

Gordura 16g

Kcal:434

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Antes de dormir Ceia(24:00h)

AQUI ESTÁ MEU DILEMA! DEVO TOMAR AQUELE SHAKE DE WHEY DAS 8:30 DA MANHÃ NESTE HORÁRIO, E SUBSTITUÍ-LO POR ALGUMA REFEIÇÃO MATINAL? OU DEVO TOMAR ALBUMINA NESSE HORÁRIO? OU NADA?

OBS: Max 2 doses de whey Optimum por dia, custo beneficio.

Se ajudar, TMB: 2475

Valeu galera! Aguardando!