Fala galera , estou malhando a 1 mes e uma semana. Semana passada joguei bola em campo, e morri nos incriveis primeiros 10 minutos. Assim não dá.

Então vou começar a correr 4a e sabado [1,79cm e 73kg] para perder gordura e ganhar condicionamento fisico.

Eu sei que nao precisa comer nada nos pós 40 minutos depois da corrida. Mas o que comer depois dos 40 min ? E eu tomo também o whey+malto ?

abraço!

Vitamina C e whey segundo estudos favorece a parada do cortisol.

1 copo de água

1 fruta

1 colher de germen de trigo

1 dose de whey.

FIM.

Sera que um hiper calorico nao seria legal depois da corrida? já que nao houve exercício de hipertrofia nesse dia e tendo em vista que ele tem dextrose e proteinas, alem de ser de rapida absorção... alguem poderia tirar essa dúvida?

É whey com malto ou só whey ? E 3 laranjas ta bom por causa da vitamina C ? Desde já agradeço a contribuição

Aqui tá as respostas pra todas as suas perguntas sobre alimentação e corrida:

https://www.tudoagora.com.br/noticia/2624/V...da-corrida.html

Eu mando 2 colher de malto, vitamina c e faço uma refeição (arroz, feijao, carne e salada).

'--' Eu tomo um bom suco de laranja com leite! *-*~

Afinal, você vai parar de correr, mas ainda vai fazer exercício né? (caso esteja correndo na academia como eu faço)

dogmat, fui no link que tu passou, ele é bom, mas nao falo exatamente o que devo comer. Mas ajudou muito na parte sobre bebber. Vou aumentar muito a ingestão de agua.

leandrotwin, o video da sua assinatura é foda!

patricia machado, vou começar a correr as quartas e sabados na parte da manhã em jejum. Na quarta treino perna de tarde e nos sabados nao faço nada.

Obrigado a todo mundo que ajudou, agora já sei o que comer e beber na pós corrida.