É o seguinte galera, essa semana estou começando uma dieta pra definição. Tenho 1,77m e 84kg. Acredito que o bf esteja em torno de 19%.

Quero secar o máximo, baixar o bf para uns 10%.

Pretendo começar a dieta desse jeito e aos poucos ir diminuindo os carbs. Pretendo fazer AEJ 3x na semana antes do café da manhã.

Se puderem dar umas dicas pra dieta eu agradeço!

Cara, da uma revisada na TMB, eu tenho 92 kg. e minha TMB é bem menor que isso. Usa esse site e me diz o que dá:

https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm

Cara, eu usei 4 fontes diferentes para cálculo do TMB:

- A planilha em excel disponível aqui

- O site da growth (dieta e treino) na qual eu montei minha dieta.

- Esse site que leva em conta o bf: https://www.musculacao-pt.net/teste-site/

- E esse que achei no google só pra confirmar: https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

Todos deram na faixa de 2750 - 3000kcal. Acho que é por aí mesmo. Meu último cutting eu fiz uma dieta com 200kcal a mais e consegui emagrecer bastante.