Postado 10/03/2009 às 19:45 03/10, 2009 ESTOU COM UMA DUVIDA. EU FAÇO O SEGUINTE EM TODOS OS EXERCICIOS - COLOCO UMA CARGA QUE EU AGUENTE FAZER APENAS 10 REPETIÇÕES COM TECNICA PERFEITA, SE EU CONSEGUIR FAZER MAS QUE 10 REP EU CONTINUO ATE A FALHA, E NA PROXIMA SERIE EU AUMENTO O PESO UNS 1 KG PARA CADA BRAÇO + OU - E ASSIM POR DIANTE SE EU CONSEGUIR NOVAMENTE FAZER MAIS QUE 10 O QUE NAO OCORRE POIS EU SEI QUANTO EU AGUENTO EU AUMENTO DENOVO MAIS 1 KG CADA BRAÇO NA PROXIMA SERIE. ESSAS 10 REP SAO UM EXEMPLO EU VARIO O NUMERO DE REPETIÇÕES A CADA UNS 2 MESES SEMPRE FICANDO ENTRE 6 - 12. ESTOU CERTO FAZENDO ISSO? - OUTRA DUVIDA. SEMPRE NA 1ª SERIE DO EXERCICIO EU CONSIGO FAZER AS "10 REP" E AI EU DOU 60 SEGUNDOS DE INTERVALO ENTRE OS EXERCICIOS E FAÇO A 2ª SERIES MAIS AI EU NAO CONSIGO FAZER MAIS AS "10 REP" EU CONSIGO UMAS 8 - 6 REP, E NA 3ª SERIE EU CONSIGO UMAS 6 - 5 REP. ISSO É NORMAL OU PODE AFETAR OS MEUS RESULTADOS? LEMBRANDO EU FAÇO TODOS OS EXERCICIOS COM TECNICA PERFEITA INDO ATE A FALHA CONCENTRICA. DEEM UMA AVALIADA NO MEU TREINO: ABC 1X TER - A - PEITO E BICEPS 1° SUPINO RETO COM BARRA 2° SUPINO DECLINADO NA PRENSA 3° FLEXAO ENTRE 2 BANCOS 4° CRUCIFIXO INCLINADO (DROPSET) 1° ROSCA DIRETA PEGADA NA LARGURA DOS OMBROS 2° ROSCA ALTERNADA NO BANCO INCLINADO 3° ROSCA CONCENTRADA (DROPSET) QUI - B - OMBROS, TRAPEZIO, ANTEBRAÇO E ABDOMINAL 1° DESENVOLVIMENTO POR TRAS DA NUCA 2° REMADA ALTA 3° ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES (DROPSET) 1° ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM BARRA 1° ROSCA INVERSA 2° ROSCA PULSO 1° DEITADO NO BANCO DECLINADO SAB - C - COSTA E TRICEPS 1° REMADA CURVADA 2° REMADA NUM APARELHO DIFERENTE QUE TEM LA NA ACADEMIA (NAO SEI O NOME) 3° BARRA FIXA 4° PULLEY FRONTAL COM PEGADA INVERSA (DROPSET) 1° PULLEY COM PEGADA CURTA 2° SUPINO FECHADO 3° BARRAS PARALELAS MAS EU TO QUERENDO MUDAR O TREINO DE TRICEPS POIS NAUM TEM JEITO DEU ENCAIXAR O DROPSET NESTE - DEEM OPINIOES PARA MIM QUEM SOU EU? INICIANTE - 6 MESES DE MUSCULAÇAO 1,71 METROS 65 KG 30 CM DE BRAÇO 20 ANOS % G : 10% NAO FAÇO PERNAS POIS NA ACADEMIA QUE EU VOU NAO TEM MUITOS APARELHOS PARA A MESMA. MAS EU TAMBEM NAO LIGO MUITO. EU QUERO FOCAR MAIS NA PARTE DE CIMA. NA ALIMENTAÇÃO EU TO SEGUINDO AQUELAS DICAS: PROTEINAS - 2 G/KG (FONTES LEITE, OVO, CARNE E PEITO DE FRANGO) CARBOIDRATOS - 4 G/KG (EU VOU VER ESSE MES SE EU GANHAR EU CONTINUO NESTAS 4G/KG SE NAO EU AUMENTO MAIS UMAS 100 KCAL POR DIA EM CARBOIDRATOS + FONTES PAO, AVEIA, ARROZ .... PROCURO SOMENTE CONSUMIR DE BAIXO INDICE GLICENICO SO NO POS QUE NAO) DEEM UMA AJUDA AI. UMAS DICAS PARA MELHORAR. ALGUMAS OPINIOES.
Postado 10/03/2009 às 21:17 03/10, 2009 Não existe Treinamento sem trabalhar pernas, pelo jeito vc quer virar o popeye. Reserve ao menos 1 dia na semana para as pernas Fera. Quanto ao teu treinamento eu prefiro fazer 12x10x08 aumentando sempre 2 kg por série ABC 1X Procure treinar Peito e Trícepes (porque peito vc tbm trabalha tricepes) Costas e Bícepes/Trapezio Pernas/Ombros Eu procuro fazer em dias alternados tipo Segunda/Quarta/Sexta e nos dias de folga Terça/Quinta/sabado trabalho em aerobicos, quanto aos tipos de exercícios todos são válidos, basta vc não ficar estagnado, procure sempre variar o tipo de exercicio para o musculo responder bem aos treinamentos. vlw
Postado 11/03/2009 às 00:52 03/11, 2009 EXEMPLO EU VARIO O NUMERO DE REPETIÇÕES A CADA UNS 2 MESES SEMPRE FICANDO ENTRE 6 - 12. é a faixa de repetições considerada ideal para hipertrofia OUTRA DUVIDA. SEMPRE NA 1ª SERIE DO EXERCICIO EU CONSIGO FAZER AS "10 REP" E AI EU DOU 60 SEGUNDOS DE INTERVALO ENTRE OS EXERCICIOS E FAÇO A 2ª SERIES MAIS AI EU NAO CONSIGO FAZER MAIS AS "10 REP" EU CONSIGO UMAS 8 - 6 REP, E NA 3ª SERIE EU CONSIGO UMAS 6 - 5 REP. ISSO É NORMAL OU PODE AFETAR OS MEUS RESULTADOS? é normal, tem toda uma explicação fisiológica pra isso, mas sew quiser abaixe o peso na ultima série
Postado 11/03/2009 às 13:50 03/11, 2009 abc 1x eu tbm faria peito/triceps, costa/biceps, ombro/trapezio/perna pois assim vc poderá dar um descanso mais completo à sua musculatura. aí nos exercicios para triceps para acrescentar o drop set poderia fazer essa combinaçao... Rosca Testa Rosca Francesa Pulley com drop set no pulley dá pra fazer tranquilo.. abraços espero ter ajudado.
Postado 12/03/2009 às 13:37 03/12, 2009 Autor abc 1x eu tbm faria peito/triceps, costa/biceps, ombro/trapezio/perna pois assim vc poderá dar um descanso mais completo à sua musculatura. aí nos exercicios para triceps para acrescentar o drop set poderia fazer essa combinaçao... Rosca Testa Rosca Francesa Pulley com drop set no pulley dá pra fazer tranquilo.. abraços espero ter ajudado. AJUDOU SIM ROSCA TESTA - EU JA FAZIA ELE, MAS VOU FAZER ELE DENOVO MAS AGORA NO BANCO DECLINADO, O QUE VC ACHA? ROSCA FRANCESA - EU TAVA QUERENDO USAR AS BARRAS PARALELAS PARA DAR UMA EXPERIMENTADA O QUE VC ACHA DA TROCA? PULLEY - VOU SEGUIR O SEU CONSELHO VOU FAZER ELE POR ULTIMO PARA ENCAIXAR O DROPSET.
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