(09h00min)

Refeição 1

2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo branco

2 fatias de peito de peru

1 ovo cozido

(12h30min)

Refeição2

200gramas de carne vermelha ou frango

6 colheres de arroz cozido

450gramas de batata

1 Concha de feijão

(13h30min)

Refeição 3 (pré-treino)

Batata Doce com azeite

(15h15min)

Refeição 4(pós- treino)

Whey Protein+Dextrose+Leite Integral

(17h30min)

Refeição 5 (pré-colégio)

200gramas de carne vermelha

6 colheres de arroz cozido

450gramas de batata

1 Concha de feijão

(20h10min)

Refeição 6 (Intervalo do Colégio)

Comida do colégio

(23h15min)

Refeição 7 (Após Colégio)

Omelete (1 ovo inteiro e 4 claras)

Tpw to vendo se sobra dinheiro do show que eu vou pra comprar a albumina, ai vou tomar de manha e anoite antes de dormir, tpw o que eu como qd chegar da academia? Pq chego aquela hr ali, eu como um pao com presunto e queijo ja ta bom? Tpw so o tempo de tomar banho

Ve ae galera pq to pra imprimir isso.

Mano, primeiro, posta ai quanto você tem de altura, o seu peso, quanto de % de gordura você tem no corpo...!

Depois podemos ajudar na sua dieta!

Você tenque pesquisa mano, tem muita coisa falando sobre dieta... exemplo é que depois do Pós treino, importante tomar Whey+Malto/Dextrose só que sem leite, pois retarda a absorção! tira o leite e toma com água !

Abrax

Nao tem como provar que o leite atrapalha na absorção, pelo contrario, muitos dizem que o leite ajuda na absorção

1,79 61kilos bf nao sei deve ta em uns 5 ou 6%