Aee, sou novo aqui e queria umas dicas.. valeeuu

Idade: 23 anos

Altura: 1,80

Peso: 79,0 ~ 80,0

Objetivo do treino : Hipertrofia.

Estou ha 1,5 meses na academia nos primeiros 20 dias fiz adaptação e estou ha 2 semanas com este treino:

Segue meu treino:

A - Peito / Biceps

B - Costas / triceps

C - Ombro / Trapezio / perna

obs.: todos com 4x10 rep.

A :

Supino reto

Crucifixo inclin.

Supino inc. maquina

Cross over

Fly

Rosca scott ( W )

Rosca martelo

Rosca direta

Rosca unil. scott

B :

Barra fixa (puxando na frente)

Pulley frente

Serrote

Remada baixa ( triangulo)

Latpulldown

Triceps pulley

Triceps francês

Triceps testa

" paralela

C :

Desenvolvimento maq

Elevacao lateral

Arnold

Remada alta

Encolhimento

Agachamento squat

Leg press

Cad. extensora

Mesa flexora

Stiff

Gemeos leg. (3x20 rep.)

Divisão correta

A peito/ombro/tríceps

B costas/bíceps

C Pernas

Aee, sou novo aqui e queria umas dicas.. valeeuu

Idade: 23 anos

Altura: 1,80

Peso: 79,0 ~ 80,0

Objetivo do treino : Hipertrofia.

Estou ha 1,5 meses na academia nos primeiros 20 dias fiz adaptação e estou ha 2 semanas com este treino:

Segue meu treino:

A - Peito / Biceps

B - Costas / triceps

C - Ombro / Trapezio / perna

obs.: todos com 4x10 rep.

A :

Supino reto

Crucifixo inclin.

Supino inc. maquina

Cross over

Fly

Rosca scott ( W )

Rosca martelo

Rosca direta

Rosca unil. scott

B :

Barra fixa (puxando na frente)

Pulley frente

Serrote

Remada baixa ( triangulo)

Latpulldown

Triceps pulley

Triceps francês

Triceps testa

" paralela

C :

Desenvolvimento maq

Elevacao lateral

Arnold

Remada alta

Encolhimento

Agachamento squat

Leg press

Cad. extensora

Mesa flexora

Stiff

Gemeos leg. (3x20 rep.)

primeiro mude a divisão para:

A: Peito/Ombro/Triceps

B: Costas/Trapézio/ Biceps

C: Perna

segundo seu treino esta muito volumoso... para que 4 exercicios para musculos pequenos como triceps e biceps?

faça 4 ou 3 para musculos grandes como peito e costas e 3 ou 2 para musculos pequenos como triceps e biceps...

assim vc não passa tanto tempo na academia

Vc ainda esta em fase de Iniciante amigo, não adianta encher de exercícios.

No seu caso o menos é melhor!!!

Eu mudei meu treino essa semana e tou usando a divisão :

A- peito/triceps

B- Costas/biceps e antebraço

C- Perna e ombro ....

Tou ligado q vai ter uma "sobrecargaa no ombro" , mais acho muito grande o treino com peito , triceps e ombro ...

Vc ainda esta em fase de Iniciante amigo, não adianta encher de exercícios.

No seu caso o menos é melhor!!!

tbm acho

muda a divisão como já falaram e eu faria 3 para os grandes e 2 para os pequenos

Eu mudei meu treino essa semana e tou usando a divisão :

A- peito/triceps

B- Costas/biceps e antebraço

C- Perna e ombro ....

Tou ligado q vai ter uma "sobrecargaa no ombro" , mais acho muito grande o treino com peito , triceps e ombro ...

se você fizer 3 exercícios grandes e 2 pequenos, o treino não fica grande. Treinando dessa maneira você terá grande chances de não evoluir no treino de peito ....

se você fizer 3 exercícios grandes e 2 pequenos, o treino não fica grande. Treinando dessa maneira você terá grande chances de não evoluir no treino de peito ....

da onde vc tirou isso?

se você fizer 3 exercícios grandes e 2 pequenos, o treino não fica grande. Treinando dessa maneira você terá grande chances de não evoluir no treino de peito ....

O.o pq n evoluir no treino de peito ? e evoluir em que sentido ?

Editado 1/08/2012 às 22:35 08/1, 2012 por jeimes

da onde vc tirou isso?

O.o pq n evoluir no treino de peito ? e evoluir em que sentido ?

Aaah então no treino de peito o ombro não é utilizado ? O ombro e o tríceps tem grandes papeis no treino de peito, simplesmente se você treina ombro hoje e vai treina peito amanhã, com o músculo já fadigado por treina-lo isoladamente ai vc vai e joga um sobrecarga novamente no treino peito, o musculo não vai responder como devia pelo simples fato de vc ter treinado ele no dia anterior, e qual vai ser o resultado do treino de peito ? Não vai render tanto quanto esperado !

Editado 1/08/2012 às 23:51 08/1, 2012 por Rodrigo Souto

Aaah então no treino de peito o ombro não é utilizado ? O ombro e o tríceps tem grandes papeis no treino de peito, simplesmente se você treina ombro hoje e vai treina peito amanhã, com o músculo já fadigado por treina-lo isoladamente ai vc vai e joga um sobrecarga novamente no treino peito, o musculo não vai responder como devia pelo simples fato de vc ter treinado ele no dia anterior, e qual vai ser o resultado do treino de peito ? Não vai render tanto quanto esperado !

Eu tou ligado essas coisas ... O foda q eu ja treino a muitoo tempo e ja fiz todo tipo de divisão , e a que me deu mais resultado ultimamente foi o ABC como eu tinha falado anteriormente . Eu tava fazendo ABoffCD , peito junto com ombro , quando chegava a parte de ombro ele tava bem fadigado. Ai ja n sei mais q treino eu faço hahahaha

Eu já me encontrei na mesma situação, ai eu decidi treinar AB2x é estou me dando bem, o treino não pode ser mto volumoso ai acontece isso, quando part para treinar ombro não da certo.

Aaah então no treino de peito o ombro não é utilizado ? O ombro e o tríceps tem grandes papeis no treino de peito, simplesmente se você treina ombro hoje e vai treina peito amanhã, com o músculo já fadigado por treina-lo isoladamente ai vc vai e joga um sobrecarga novamente no treino peito, o musculo não vai responder como devia pelo simples fato de vc ter treinado ele no dia anterior, e qual vai ser o resultado do treino de peito ? Não vai render tanto quanto esperado !

Por isso eu prefiro treiná-los com peito

Eu treinava ABC mas era assim:

seg(A) peito/ombro e biceps

quarta(B)pernas e pantu

sext©costas e triceps.

Eu gostava assim pq musculos pequenos podem ser trabalhados 2X semana.

Ai como costas ja pega biceps e peito pega triceps pra eu conseguia treinar o braço todo da seg e sext.

Tou errado gente?