manel007 Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:03 Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:03 shapudo, já pensou em colocar exercícios mais focados em gluteos? tipo hip thrust, glute ham haise, Pull Thrugh...
vittoclavijo Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:16 Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:16 Como funciona a rotação das assistencias não lembro de ler nada sobre isso quando li o WS4SB, talvez no WSB seja diferente. ____ Alguma razão pra você não usar assistencias pra cadeia anterior, Quadríceps, Flexores de Quadril, etc. ? suas assitencias são maioria pra cadeia posterior _____ Quando passei um tempo treinando ws4sb fiquei curioso pra saber pra que servia o circuito de abs em high-reps, nunca entendi, resistencia ao lactato foi oq eu pensei, vou pesquisar pra saber. ______ Nos vídeos sobre WSB vejo nego fazendo assistencias em altíssimas reps e indo até a falha em Reverse Hyperextensions, Remadas em máquinas, Tríceps Pushdown, essas coisas. ____ Ancioso pelos vídeos Abraços.
Visitante Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:41 Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:41 (editado) 1°-Como funciona a rotação das assistencias não lembro de ler nada sobre isso quando li o WS4SB, talvez no WSB seja diferente. ____ 2°-Alguma razão pra você não usar assistencias pra cadeia anterior, Quadríceps, Flexores de Quadril, etc. ? suas assitencias são maioria pra cadeia posterior _____ 3°-Quando passei um tempo treinando ws4sb fiquei curioso pra saber pra que servia o circuito de abs em high-reps, nunca entendi, resistencia ao lactato foi oq eu pensei, vou pesquisar pra saber. ______ Nos vídeos sobre WSB vejo nego fazendo assistencias em altíssimas reps e indo até a falha em Reverse Hyperextensions, Remadas em máquinas, Tríceps Pushdown, essas coisas. ____ Ancioso pelos vídeos Abraços. 1°-Eu li em inglês e não entendi muito bem, de preferência quando ela travar, mas acredito que as assistências possam ser trocadas livremente, conforme o gosto. O supino fechado não me agrada, troquei por gosto, mas o romanian eu troquei por que ele não tá rendendo muito mesmo, então troquei por necessidade. 2°-KCT, eu pensava que você acompanhava meu diário.No DE eu faço clean e front squat, você quer mais o quê para quads?Na verdade isso é muito em comparação com o normal, vendo alguns treinos de WSB, não costumam adicionar exercícios para quads não, às vezes rotacionam front squat e high-bar como ME, mas... 3°-É para aumento de resistência né?Talvez aumente um pouco a força, mas muito pouco, prefiro fazer exercícios isolados mesmo. 4°-Cara, WSB é open source, cada um faz do jeito que acha melhor.Eu odeio high-reps, prefiro assistências em low-reps, sem ofensas. 5°-Também estou ancioso, na verdade tá todo mundo pensando que vai ser grande coisa pela espera, mas vai chegar a hora...xD abs shapudo, já pensou em colocar exercícios mais focados em gluteos? tipo hip thrust, glute ham haise, Pull Thrugh... Não tenho condições de fazer glute ham raise, hip thrust é elevação pélvica?Já programei ela, mas por enquanto prefiro fazer good morning com inércia, álias, você acha que RDL e rack pull não são bons o bastante para glúteos? Pull through, quem sabe um dia... ____ E o que acharam da alteração de ordem dos exercíos e do volume? Algum comentário, gostaria de saber a opinião dos senhores. abs Editado Fevereiro 1, 2013 às 22:44 por Visitante
ricardo89 Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:45 Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:45 tb tou com espectativas pra ver esses videos!! agora sobre as perguntas do vitto. no wsb4sb as assistencias muda quando tem necessidade, os exercícios pra quads são os ternós e os movimentos unilaterais tais como avanço, agacho com 1 perna, agacho a subir degrau, ... as vezes que vê o atletas irem á falha devem ser (acho eu) e dias re RE. muita repetição mesmo! e na ultima série é até falhar
vittoclavijo Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:51 Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:51 (editado) 1°-Eu li em inglês e não entendi muito bem, de preferência quando ela travar, mas acredito que as assistências possam ser trocadas livremente, conforme o gosto. O supino fechado não me agrada, troquei por gosto, mas o romanian eu troquei por que ele não tá rendendo muito mesmo, então troquei por necessidade. 2°-KCT, eu pensava que você acompanhava meu diário.No DE eu faço clean e front squat, você quer mais o quê para quads?Na verdade isso é muito em comparação com o normal, vendo alguns treinos de WSB, não costumam adicionar exercícios para quads não, às vezes rotacionam front squat e high-bar como ME, mas... 3°-É para aumento de resistência né?Talvez aumente um pouco a força, mas muito pouco, prefiro fazer exercícios isolados mesmo. 4°-Cara, WSB é open source, cada um faz do jeito que acha melhor.Eu odeio high-reps, prefiro assistências em low-reps, sem ofensas. 5°-Também estou ancioso, na verdade tá todo mundo pensando que vai ser grande coisa pela espera, mas vai chegar a hora...xD abs Não tenho condições de fazer glute ham raise, hip thrust é elevação pélvica?Já programei ela, mas por enquanto prefiro fazer good morning com inércia, álias, você acha que RDL e rack pull não são bons o bastante para glúteos? Pull through, quem sabe um dia... Clean não é cadeia posterior predominante ? Realmente esqueci do Front Squat Eu sei que não gosta de High-Reps eu também não sou fã aoeheeahehue, mas cara se tem vários powerlifters da WestSide fazendo dessa forma nos vídeos deve haver uma boa razão. Eu não li o WSB, mas eu não entendo o WS4SB como "open source" na verdade ele te dar as opções você so seleciona, é diferente de você querer colocar rosca 21 no exercício de Flexão de Braço, ou Cadeira Extensora Unilateral, na Assistencia de Quads do ME e DE do Skinny Bastards. tb tou com espectativas pra ver esses videos!! agora sobre as perguntas do vitto. no wsb4sb as assistencias muda quando tem necessidade, os exercícios pra quads são os ternós e os movimentos unilaterais tais como avanço, agacho com 1 perna, agacho a subir degrau, ... as vezes que vê o atletas irem á falha devem ser (acho eu) e dias re RE. muita repetição mesmo! e na ultima série é até falhar Tem vídeos deles fazendo isso em DE e em ME. Eu conheço bem o WS4SB, eu passei um tempo (15 dias) treinando-o, tava com joelho machucado sem poder agachar, então resolvi usar esse treino pra não ficar sem treinar já que o 5x5 o agacho é o pricinpal exercício. abs Editado Fevereiro 1, 2013 às 22:53 por vittoclavijo
Visitante Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:52 Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:52 Clean não é cadeia posterior predominante ? Realmente esqueci do Front Squat, eu não dou muita atenção aos teus treinos de DE. Eu sei que não gosta de High-Reps eu também não sou fã aoeheeahehue, mas care se tem vários powerlifters da WestSide fazendo dessa forma nos vídeos deve haver uma boa razão. Eu não li o WSB, mas eu não entendo o WS4SB como "open source" na verdade ele te dar as opções você so seleciona, é diferente de você querer colocar rosca 21 no exercício de Flexão de Braço, ou Cadeira Extensora Unilateral, na Assistencia de Quads do ME e DE do Skinny Bastards. Clean tem duas fases(pelo que identifiquei, posso tar falando merda). Você faz uma puxada com o peso da coluna, correto?Certo, essa 1ª parte, foco em posteriores, porém quando você lança a barra ao alto, você tem que se encaixar embaixo dela, então, nesse momento você faz uma explosão dos quads... 1ª vez que eu fiz esse DE, sai com meus quads bem doloridos, culpa do clean. abs
manel007 Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:30 Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:30 Não tenho condições de fazer glute ham raise, hip thrust é elevação pélvica?Já programei ela, mas por enquanto prefiro fazer good morning com inércia, álias, você acha que RDL e rack pull não são bons o bastante para glúteos? Pull through, quem sabe um dia... sim, mas e não deitado como costumam fazer, acho RDL e rack pull bons para gluteos, mas não dos melhores, curto eles mais para os isquios, acho que para gluteos hip thrust e glute ham haise ótimos ( na verdade o glute não consigo fazer ainda, mas parece que os caras da westside amam ele )
vittoclavijo Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:33 Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:33 sim, mas e não deitado como costumam fazer, acho RDL e rack pull bons para gluteos, mas não dos melhores, curto eles mais para os isquios, acho que para gluteos hip thrust e glute ham haise ótimos ( na verdade o glute não consigo fazer ainda, mas parece que os caras da westside amam ele ) GHR, Tentei fazer esses dias com ajuda das mãos pra descida e subida, mas despenquei tão rápido de cima que desistir de fazer e ainda não consegui subir o resto mesmo com as mãos ajudando 1/2 do movimento. aoehuaeaehaheaeheu exercício foda.
Rodrigo Souto Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:33 Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:33 Opa man como ta, demorei para achar seu diário porque vc mudou o nome seu porra... HUSAUHASUHHSAUUHSAUH lado oeste? AQUI É ZL PORRA
manel007 Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:34 Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:34 GHR, Tentei fazer esses dias com ajuda das mãos pra descida e subida, mas despenquei tão rápido de cima que desistir de fazer e ainda não consegui subir o resto mesmo com as mãos ajudando 1/2 do movimento. aoehuaeaehaheaeheu exercício foda. eu tbm , mto foda esse exercício, fico de cara com quem consegue fazer ele e com sobrecarga ainda o.0
Visitante Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:40 Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:40 (editado) Opa man como ta, demorei para achar seu diário porque vc mudou o nome seu porra... HUSAUHASUHHSAUUHSAUH lado oeste? AQUI É ZL PORRA kkkkkkkkkkkkkkkkk Acho que foi ontem, coloquei "shapudo west side barbell", daí eu pensei "poxa, vou ser zuado pelos mestres do powerlifting, vão falar que sou poser do WSB", daí eu coloquei o nome traduzido(caso ainda não tenham percebido). abs GHR, Tentei fazer esses dias com ajuda das mãos pra descida e subida, mas despenquei tão rápido de cima que desistir de fazer e ainda não consegui subir o resto mesmo com as mãos ajudando 1/2 do movimento. aoehuaeaehaheaeheu exercício foda. Como vocês fazem ele?Tem aparelho dele na academia de vocês? abs sim, mas e não deitado como costumam fazer, acho RDL e rack pull bons para gluteos, mas não dos melhores, curto eles mais para os isquios, acho que para gluteos hip thrust e glute ham haise ótimos ( na verdade o glute não consigo fazer ainda, mas parece que os caras da westside amam ele ) Acho que os caras curtem pra valer reverse hyper extension, mas essa máquina não se acha no Brasil. abs Opa man como ta, demorei para achar seu diário porque vc mudou o nome seu porra... HUSAUHASUHHSAUUHSAUH lado oeste? AQUI É ZL PORRA Quotando de novo, preguiça de editar... Tá, agora que achou, comente, vou fazer algumas mudanças, falaí. abs Editado Fevereiro 1, 2013 às 23:37 por Visitante
vittoclavijo Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:55 Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:55 Como vocês fazem ele?Tem aparelho dele na academia de vocês? abs Eu tentei fazer assim, prendi o pé debaixo da cama e coloquei o joelhos numa superfície confortável mas eu acabei despencando lá de cima e mal consegui subir.
manel007 Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:56 Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:56 o treino com as mudanças é o que está na primeira página ou ainda vai mudar ele ?
Visitante Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:59 Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:59 o treino com as mudanças é o que está na primeira página ou ainda vai mudar ele ? Comentei no meu último treino brow ¬¬ Só mudei dois exercícios, mas o que eu iria fazer é inverter as assistências de DE upper para o ME upper, pois estão me atrapalhando no rack pull e provavelmente me atrapalharão no deadlift. Também pretendo diminuir o volume, pretendo diminuir as séries. abs
Visitante Postado Fevereiro 2, 2013 às 18:26 Postado Fevereiro 2, 2013 às 18:26 Alguém tem link de editor de vídeo para win xp? Eu não estou achando, só vi no baixaki, mas agora ele tá com "gerenciador de download" e bugado. abs
Supermoderador mpcosta82 Postado Fevereiro 2, 2013 às 18:44 Supermoderador Postado Fevereiro 2, 2013 às 18:44 Shapudo, qual a extensão do arquivo? avi, mp4? Para AVI eu uso o SolveigMM AVI Trimmer. Abraços
NetoGym Postado Fevereiro 2, 2013 às 18:46 Postado Fevereiro 2, 2013 às 18:46 tenta aqu meu querido : https://www.softonic.com.br/s/editor-video/windows-xp Shapudo, qual a extensão do arquivo? avi, mp4? Para AVI eu uso o SolveigMM AVI Trimmer. Abraços foi rápido no gatilho .
Visitante Postado Fevereiro 2, 2013 às 19:05 Postado Fevereiro 2, 2013 às 19:05 Shapudo, qual a extensão do arquivo? avi, mp4? Para AVI eu uso o SolveigMM AVI Trimmer. Abraços Martin, é em AVI... Não tem como adicionar imagem no vídeo? Só dá para cortar nesse editor, já da uma ajuda, mas... abs Bom, vou usar ele mesmo, aguardem os vídeos amanhã galera.Vou trabalhar neles de noite, são mais ou menos 50 vídeos, mas é claro que só vou selecionar alguns e também vou compilar por exercício. abs
Supermoderador mpcosta82 Postado Fevereiro 2, 2013 às 20:34 Supermoderador Postado Fevereiro 2, 2013 às 20:34 Ah, como adicionar imagem eu não sei não. Procura por editor de vídeo para AVI, deve achar alguns. No aguardo dos vídeos Abraços!
2drafael Postado Fevereiro 2, 2013 às 22:39 Postado Fevereiro 2, 2013 às 22:39 Movie Maker do Windows. Dá pra por imagem, música, legenda etc. Fica bem simples, mas funciona e é fácil de usar.
Zohan Postado Fevereiro 2, 2013 às 22:44 Postado Fevereiro 2, 2013 às 22:44 (editado) rapaiz, to rodando aki a tempos atrás desse tal vídeo... em q page ta? ou ainda n botou e eu to rodando isso tudo de besta msm? :x Editado Fevereiro 2, 2013 às 22:51 por Zohan
Visitante Postado Fevereiro 2, 2013 às 22:51 Postado Fevereiro 2, 2013 às 22:51 Movie Maker do Windows. Dá pra por imagem, música, legenda etc. Fica bem simples, mas funciona e é fácil de usar. Então, não tou achando link para o XP(ou melhor, achei bugado) e era esse mesmo que eu usava no meu notebook quebrado. rapaiz, to rodando aki a tempos atrás desse tal vídeo... em q page ta? ou eu to rodando isso tudo de besta msm? :x A ciência diz que...A segunda opção...
Visitante Postado Fevereiro 3, 2013 às 12:13 Postado Fevereiro 3, 2013 às 12:13 Aff, o editor que o Martin me passou não junta vídeo, nem na bala vou upar 15 filmes, seria massante até para vocês... Vou upar o chin-up e a remada, pois eu só queria mostrar uma série mesmo, mas o resto vão ter que aguardar mais um muito pouco. abs
Visitante Postado Fevereiro 3, 2013 às 12:36 Postado Fevereiro 3, 2013 às 12:36 https://www.youtube.com/watch?v=ZNV-MckJd70 Supino fechado, comentem(se bem que acho que não tem muitas observações, pelo ângulo tosco). abs
manel007 Postado Fevereiro 3, 2013 às 12:59 Postado Fevereiro 3, 2013 às 12:59 aeeeeeeeeeeee !!!! gostei do supino fechado, talvez seja o angulo mesmo, mas tive a impressão que vc tava "quebrando" o pulso algumas horas, outra coisa, não sei se a carga tava realmente pesada, mas acho que algumas horas faltou explosão na fase concentrica... abraços
Visitante Postado Fevereiro 3, 2013 às 13:08 Postado Fevereiro 3, 2013 às 13:08 aeeeeeeeeeeee !!!! gostei do supino fechado, talvez seja o angulo mesmo, mas tive a impressão que vc tava "quebrando" o pulso algumas horas, outra coisa, não sei se a carga tava realmente pesada, mas acho que algumas horas faltou explosão na fase concentrica... abraços Depois de um ME floor press grindando, realmente ficou pesado, sem contar que era a 4ª série... Eu também acho que quebrei o pulso e acho que o ângulo nem favorece isto, ou seja, quebro demais mesmo. https://www.youtube.com/watch?v=veBIDrqYcA0&feature=youtu.be Mais um galera, remada curvada + facepull agora. https://www.youtube.com/watch?v=BZlTGN1UIQI&feature=youtu.be chin-up + facepull. abs
Visitante Postado Fevereiro 3, 2013 às 13:51 Postado Fevereiro 3, 2013 às 13:51 Daqui a pouco posto fotos, tou tentando achar umas poses boas. abs
Gabriel.O Postado Fevereiro 3, 2013 às 14:27 Postado Fevereiro 3, 2013 às 14:27 Como é sua pegada no supino reto? Achei a do fechado bem aberta, mas ai tem de ver como é a do normal pra comparar Resto tudo Ok, e tem peso pra caramba na remada ali
Visitante Postado Fevereiro 3, 2013 às 14:31 Postado Fevereiro 3, 2013 às 14:31 (editado) Como é sua pegada no supino reto? Achei a do fechado bem aberta, mas ai tem de ver como é a do normal pra comparar Resto tudo Ok, e tem peso pra caramba na remada ali Não sei se nessa série fiz errado por coincidência, ou se sempre faço isso, mas meu close-grip é bem aberto mesmo, uso a largura da minha cintura, faço com que meu braço encoste na cintura, pois se fosse mais fechado, os pulsos não conseguiriam ficar abaixo do cotovelo, então faria uma alavanca desfavorável para o tríceps. E o duro que o meu supino não é tão mais aberto não, talvez um 8 cm cada mão, bem pouco mesmo xD __ Curtiu a remada então? Hehehe, na 5ª feira seguinte, fiz com 74kg Rumo aos 1BW na remada. __ Duas fotinhas de costas para avaliarem...Vcs chutam quanto de BF% (eu tirei umas 20 fotos- sem exagero- para chegar à essas que ficaram relativamente boas xD) https://imageshack.us/photo/my-images/29/dsc00324fb.jpg/ https://img18.imageshack.us/img18/9757/dsc00322wb.jpg abs Editado Fevereiro 3, 2013 às 14:50 por Visitante
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