Bem galera, sou novo membro, já havia lido inúmeros posts e venho me interessando pela musculação.

E gostaria que alguém experiente pudesse dar uma avaliada neste treino.

Fui ao nutricionista que por acaso é também personal, e aproveitei para pedir um treino leve, mas com grande chance de resultado!

Agradeço em primeira instancia à qualquer comentário.

Informações:

Idade: 17 anos

Peso: 70kg

Altura: 1,78

"Treino ABCAB-Aerobico-off

Objetivo: Hipertrofia

Segunda Feira: Peito/Triceps (A)

Supino Reto 3x10

Pull Over c/ H. 3x10

Cruxifixo 3x10

Dumbbel Decl. 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Corda 3x10

Terça Feira: Costas/Biceps (B )

Puxador Costas 3x10

Remada Unilateral 3x10

Remada Agachado 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Alt Sentado 3x10

Rosca Direta 3x10

Quarta Feira: Ombro/Trapz/Abdomen ( C)

Elev. Frontal 3x10

Desenv. Frente 3x10

Elev. Lateral 3x10

Remada Frente 3x10

Abdom Simples 3x15

Lvntamt. Perna 3x15

Obliquio Perna Alternando 3x15

Quinta Feira: (A)

Sexta Feira: (B )

Sabado:

30min. - 1hora de esteira.

OBS: Manter alimetação balanceada, sem substituição por suplementação.

Intervalos de pelo menos 30s por série.

Intervalos de um minuto por exercício.

Se for suplementar, suplementação BÁSICA até troca de treino - Daqui 1 mês para treino ABCD.

Descanço de 6 - 8 horas por dia."

Bom, mais uma vez, agradeço a quem puder opinar!

Abraço

e o treino de pernas?

2 tópicos, cade o treino de pernas ....

o treino ta otimo grande so que coloca perna junto com ombro e trapezio

e o treino de pernas?

É entao.. o cara que me passo, falo que eu precisaria acrescentar perna, só que quando o treino mudar!

É porque eu já tenho bastante força e definição nas pernas pelo muay-thai e capoeira, que faço desde os 5 anos!

Por isso ele me disse que não precisaria dar tanta ênfase no treino de perna por enquanto.. ! Mas ai! Valeu mesmo!

coloca um agachamento aí na quarta-feira, não tem essa de treino muay-thai e capoeira,

coloca um agachamento aí na quarta-feira, não tem essa de treino muay-thai e capoeira,

hahaha.. totalmente justo! Por mais que eu concorde com o que o cara disse, também acho que um treino completo é a melhor escolha! Valeu!