Acordando 05:20

250ml chá verde

250ml café (com adoçante zerokcal)

250 ml água

05:30 caminhada em jejum até as 06:00

~~~~

06:00 ~ 06:30 Tomando banho me trocando (para dar tempo de dar 1 lipolisinha basica dps do aerobico xd)

~~~~

06:30 Café da manhã

2 Fatias pão integral

Peito de peru

1 Iogurte activa light (desnatado)

30gr (2 colheres de sopa) de albumina (uma dúvida, aonde coloco isso? Na água?)

~~~~

08:50 / 09:00 (n sei o horário certinho) Lanche do colégio

2 Fatias pão integral

Peito de peru

~~~~

13:00 Almoço

1 Colher arroz

1 Colher feijão

Salada a vontade (com limão/vinagre e sal para temperar)

Uns 2 bifão de peito de frango ( as vezes, muito raramente mesmo, carne bovina ou peixe)

~~~~

15:30 Pré-Treino

2 Bifão peito de frango

Batata doce

[+ algo aqui? Sugestões por favor]

~~~~

16:00 ~ 17:15 Treino

~~~~

17:30 Pós-treino líquido

whey protein + malto + leite (tem q ser água? Com água fica FODA de beber)

~~~~

18:00 Janta

Peito de frango + salada

~~~~

20:30 Ceia

1 Lata de atum c/ azeite

30gr albumina (2 colheres de sopa)

[Me sugerem tirar o atum e deixar só a albumina?]

OBRIGADO!

Acordando 05:20

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250ml café (com adoçante zerokcal)

250 ml água

05:30 caminhada em jejum até as 06:00

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Peito de peru

1 Iogurte activa light (desnatado)

30gr (2 colheres de sopa) de albumina (uma dúvida, aonde coloco isso? Na água?)

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2 Fatias pão integral

Peito de peru

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13:00 Almoço

1 Colher arroz

1 Colher feijão

Salada a vontade (com limão/vinagre e sal para temperar)

Uns 2 bifão de peito de frango ( as vezes, muito raramente mesmo, carne bovina ou peixe)

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15:30 Pré-Treino

2 Bifão peito de frango

Batata doce

[+ algo aqui? Sugestões por favor]

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16:00 ~ 17:15 Treino

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17:30 Pós-treino líquido

whey protein + malto + leite (tem q ser água? Com água fica FODA de beber)

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18:00 Janta

Peito de frango + salada

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20:30 Ceia

1 Lata de atum c/ azeite

30gr albumina (2 colheres de sopa)

[Me sugerem tirar o atum e deixar só a albumina?]

OBRIGADO!

Quanto vc pesa? qual sua altura? qual o tempo de treino? cara eu acho que eh mais facil crescer primeiro e dpois perder gordura, pq ai vc vai tah com o metabolismo rapido.. abraços

tenho 1,75 e peso 66kg

pode parecer que tou magro, mas meu BF da ultima vez que fiz a avaliacao estava em 20% (eu tinha 72kg), ou seja, agora deve estar em uns 16%... em outro forum me recomendaram a começar a fazer musculação visando hipertrofia, mas sem exagerar na dieta para não pegar mais gordura ainda...

Crescer com dieta hipocalorico é dificil né... rs

Concordo com o Nego_Drama, ganha bastante, nem se preocupa com BF... fica enorme mesmo. Ae la pro final do ano começa a fazer rotina pra definir (pra não passa vergonha na praia ahuah).

No seu lugar eu iria de hipercalórica.

Crescer com dieta hipocalorico é dificil né... rs

Concordo com o Nego_Drama, ganha bastante, nem se preocupa com BF... fica enorme mesmo. Ae la pro final do ano começa a fazer rotina pra definir (pra não passa vergonha na praia ahuah).

No seu lugar eu iria de hipercalórica.

veio, nao quero fica bonitao pra final do ano... ahuhahua quero fica bonitao forever!

mas to pensnado aqui

Acordando 05:20

250ml chá verde

250ml café (com adoçante zerokcal)

250 ml água

05:30 caminhada em jejum até as 06:00

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06:00 ~ 06:30 Tomando banho me trocando (para dar tempo de dar 1 lipolisinha basica dps do aerobico xd)

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06:30 Café da manhã

2 Fatias pão integral

Peito de peru

1 Iogurte activa light (desnatado)

30gr (2 colheres de sopa) de albumina (uma dúvida, aonde coloco isso? Na água?)

pode colocar junto com o activia, joga tudo num copo e mistura

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08:50 / 09:00 (n sei o horário certinho) Lanche do colégio

2 Fatias pão integral

Peito de peru

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13:00 Almoço

1 Colher arroz

1 Colher feijão

Salada a vontade (com limão/vinagre e sal para temperar)

Uns 2 bifão de peito de frango ( as vezes, muito raramente mesmo, carne bovina ou peixe)

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15:30 Pré-Treino

2 Bifão peito de frango

Batata doce

[+ algo aqui? Sugestões por favor]

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16:00 ~ 17:15 Treino

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17:30 Pós-treino líquido

whey protein + malto + leite (tem q ser água? Com água fica FODA de beber)

nao tem que ser com agua precisamente, uns dizem que com agua a absorçao é mais rapida e talz, mas ai vai da sua preferencia, eu tomo com agua por opçao e meu shake fica com gosto de toddy o/

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18:00 Janta

Peito de frango + salada

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20:30 Ceia

1 Lata de atum c/ azeite

30gr albumina (2 colheres de sopa)

[Me sugerem tirar o atum e deixar só a albumina?]

eu gostei do atum+albumina

OBRIGADO!

bom gostei da dieta, considerando que eu sei mt pouco ainda sobre dietas,

mas calcula as kcal da dieta e TMB

=)

bom gostei da dieta, considerando que eu sei mt pouco ainda sobre dietas,

mas calcula as kcal da dieta e TMB

=)

vlw cara, meu objetivo mesmo eh perder peso... mas ja vi 1232190321903 de gente que fala que na parte de dieta ganhou alguns cm... como tou no 1 mes de academia acho que vou ganhar massa junto com a perda de gordura!

minha dieta sem os suplementos dava 1800 kcal, com os suplemento axa q chega a uns 2300... vou calcular e reposto!

vlw denovo pelas dicas

ps: Pode ser com leite então?