Boa noite galera, vcs podem avaliar esse meu novo treino por favor e se possivel dar alguma dica de algo que eu possa mudar.

Desde já obrigado e bom treino a todos.

Idade: 20 anos

Altura: 1,75cms

Peso: 72 kg

BF: (opcional)

Braço 31,5

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: AbcAb

Número de repetições. 10

Número de séries. 3

Treino A: Peito/ Tríceps/ Ombro e Trapézio

Supino Inclinado

Supino Reto

Crucifixo

Crossover

Tríceps testa

Tríceps Pulley

Tríceps corda (polia)

Desenvolvimento com Halteres

Elevação frontal

Elevação lateral

Encolhimento

Treino B: Costa/ Bíceps/ Antebraço

Barra Fixa

Remada Curvada

Puxador Frente

Puxador Costas

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Alternada***

Rosca Inversa

Rosca Pulso

Treino C: Perna/ Panturrilha

Agachamento

Extensora

Leg Press

Leg 45º

Flexora

Elevação de panturrilhas em Pé

Elevação de panturrilhas sentado

Quinta: A

Sexta: B

*** Galera to com dúvida em relação a rosca alternada, gostaria de saber se ela trabalha os mesmos músculos que a rosca martelo. Seria interessante eu colocar um outro exercício no lugar?? tipo rosca scott ou rosca concentrada.

*** Uma outra dúvida, eu quero fazer barra fixa para as costas e paralelas, só que minha academia não tem suporte para isso, então eu posso fazer essses dois exercicios em uma praça que tem aqui perto de casa e de noite eu faço o meu treino normal?

Eu acho que scott seria melhor.

Em relacao ás barras,nao faca isso! nao faz sentido.

Troca o puley ou corda por paralelas

Eu acho que scott seria melhor.

Em relacao ás barras,nao faca isso! nao faz sentido.

Então farei isso, vou trocar a rosca alternada por scott e infelizmente vou ter que ficar sem fazer barra fixa e paralelas.

Não tinha visto você dizer que na sua academia não tinha suporte a paralelas.

Entre rosca concentrada e scott, scott é a melhor opção

Achei meio volumoso, tiraria 1 de tríceps e bíceps

e talvez ainda 1 de dorsal (tiraria os 2 puxadores e colocaria o Terra)

e 1 de peito (Crucifixo ou Cross Over),

mas você que sabe a sua intensidade!

colocaria trapézio com costas, (um encolhimento por trás)

Achei meio volumoso, tiraria 1 de tríceps e bíceps

e talvez ainda 1 de dorsal (tiraria os 2 puxadores e colocaria o Terra)

e 1 de peito (Crucifixo ou Cross Over),

mas você que sabe a sua intensidade!

colocaria trapézio com costas, (um encolhimento por trás)

concordo ...unica coisa que eu eu nao tiraria os 2 puxadores,deixaria um e adicionaria o Lev. Terra

e tiraria a rosca inversa...ela pega bastante biceps...vc estaria fazendo 4 exercicios pra biceps,sem sentido algum...