Olá pessoal, boa noite

Gostaria que voces me indicassem suplementos para quem está voltando a treinar depois de tanto tempo.

Eu comecei a malhar em 2008, tomando hipercalorico, depois whey com dextrose, e alcancei um resultado muito bom. Treinei pouco tempo em 2009, 2010 e 2011, mas nesse novo semestre criei conciencia e muita motivação, HOJE, foi meu primeiro dia na academia.

Sei que suplementação é apenas 1 mes ou mais após o inicio da malhação.

Me indicaram o Whey Protein Concentrado + a Dextrose.

Gostaria de mais dicas de suplementos, que nao sejam tão caros tbm rsrs

Vlw galera

Tenho 20 anos

74 kg (magro/normal)

BF = 12 %

objetivo: hipertrofia

Mantem o whey + dextrose (caso necessário, considerando a tua dieta).

Fora isso daria para colocar creatina que é consideravelmente barata

De resto é dieta hipercalorica (com macros bem divididos)

se vc já treinava antes e teve bons resultados, em poucos meses, mesmo com só esses suplementos e uma alimentação boa claro, voce recupera...

Mantem o whey + dextrose (caso necessário, considerando a tua dieta).

Fora isso daria para colocar creatina que é consideravelmente barata

De resto é dieta hipercalorica (com macros bem divididos)

se vc já treinava antes e teve bons resultados, em poucos meses, mesmo com só esses suplementos e uma alimentação boa claro, voce recupera...

Obrigado pela ajuda amigos. Com meu peso, taxa de bf, é obrigatório eu comer bastante em intervalos de 3 horas certo ? A suplementação, no caso do Whey com a Dextrose, eu tomo ao acordar, antes e depois do treino ? Ou só antes e depois do treino ?

E quais outros suplementos, além da Creatina, voces poderiam me receitar ?

pode tomar os 2 depois do treino a dextrose vai ajudar a absorver o whey, já que voce ta com BF baixo, pode tomar algum hipercalórico tbm

Se for pra investir em algo, que seja na dieta.

Mas em relação a suplementaçao, o basico esta otimo: whey,creatina,bcaa...

Se for pra investir em algo, que seja na dieta.

Mas em relação a suplementaçao, o basico esta otimo: whey,creatina,bcaa...

pode tomar os 2 depois do treino a dextrose vai ajudar a absorver o whey, já que voce ta com BF baixo, pode tomar algum hipercalórico tbm

E qual marca de Whey Protein Concentrado voces me indicariam ?