Ola boa tarde a todos, é meu primeiro dia ca ...então é mais ou menos assim, eu comecei na academia tem 3 meses tenho tomado gainer+creatina e estava pensando em montar uma suplementação para maximizar meus ganhos e conseguir desenvolver mais rápido.

Bem eu tinha em mente montar algo parecido com isto:

manha- gainer+abulmina

tarde pre treino- super pump+creatina,

pos treino- gainer+malto/dextose

noite- glutamina+abulmina

Como disse comecei tem pouco tempo, e estou aberto a todas as opiniões e criticas, obrigado desde já.

Editado 30/07/2012 às 16:20 07/30, 2012 por talamasca

nao precisa de tudo isso e pq vc toma creatina no pré treino?

Como a creatina é em capsulas e não em pó o instrutor disse pra tomar antes 3 capsulas, mas entao o que vc mudaria na estrutura? Cumprimentos

Se voce quer se desenvolver mais rapido, de uma olhada nos topicos fixos na area de nutricao. Aprenda a calcular quantas calorias voce precisa para poder ter hipertrofia, quantas gramas de proteina precisa por dia e como colocar alimentos que contenham isso na sua dieta. Ai entao voce pensa em suplementos. Nao adianta colocar suplemento se nao estiver sabendo a quantidade de calorias voce esta consumindo.

Se voce quer se desenvolver mais rapido, de uma olhada nos topicos fixos na area de nutricao. Aprenda a calcular quantas calorias voce precisa para poder ter hipertrofia, quantas gramas de proteina precisa por dia e como colocar alimentos que contenham isso na sua dieta. Ai entao voce pensa em suplementos. Nao adianta colocar suplemento se nao estiver sabendo a quantidade de calorias voce esta consumindo.

Obrigado pela dica vou dar mais uma pesquisada

na verdade o horário em que voce toma a creatina nao muda nada, só queria saber pq ta tomando no pré treino

quanto ao resto o aless ja disse tudo

ok sendo eu um ectomorfos, qual tipo de suplementação deveria me focar mais?

obs: tenho por volta dos 82kg e 1.86 de altura, sendo que cerca de 4kg ou 5kg foram desde que comecei na academia.

Eu tinha em mente aumentar massa magra, mas também definir...não sei se é possível fazer os 2 ao mesmo tempo.

Editado 30/07/2012 às 21:36 07/30, 2012 por talamasca

ok sendo eu um ectomorfos, qual tipo de suplementação deveria me focar mais?

obs: tenho por volta dos 82kg e 1.86 de altura, sendo que cerca de 4kg ou 5kg foram desde que comecei na academia.

Eu tinha em mente aumentar massa magra, mas também definir...não sei se é possível fazer os 2 ao mesmo tempo.

Não faz a minima diferença biotipo quanto a suplementação. Vc vai ter que ajustar a tua dieta, independente do biotipo, para ela ter mais calorias do que vc precisa para manter o peso (ou seja, hipercalorica), se vc busca aumentar massa muscular. Fora isso uma suplementação bem básica já facilita bastante na dieta, como whey, carbo (caso necessário), vitaminas, etc