Idade: 18 anos

Altura: 1,75

Peso: 70kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: AB2,5x

3séries de10rep pra tudo

vai completar 2 meses que estou malhando e até então treinei da seguinte forma: AB2,5x

resultados tão até bons

A: Peito, ombro e triceps

.supino reto

.supino inclinado

.supino declinado.

.voador

.elevação frontal

.elevação lateral

.desenvolvimento

.triceps pulley

.triceps pulley pegada invertida

.triceps pulley corda

B: Costas, biceps, perna

.puxada polia alta frente e nuca

.puxada polia alta maos proximas fechada, frente

.remada articulada

.remada alta na maquina

.maquina scott

.rosca alternada

.rosca concentrada

.leg press 45°

.leg press baixo

.cadeira extensora

.mesa flexora

.pantu sentado

gostaria de saber o que posso ta melhorando, uma outra estrutar melhor para estar malhando, de preferencia 5 dias da semana (seg à sext)

de forma menos volumosa, e mais eficiente

e quanto aos exercicios também, caso algum treino não seja tao eficiente

obrigado desde já! ;D

Editado 30/07/2012 às 16:03 07/30, 2012 por GFOX10

AB2.5x acho muito volumoso. Acredito que seria melhor AB-OFF-AB(AB2X).

Sobre o Treino A:

No lugar do Supino Declinado EU faria um Crucifixo. Ao invés de Elevação Frontal, faria um Desenvolvimento(Deltóide Anterior é muito usado no treino de Peito). Pro Tríceps, vc tá usando demais o Pulley, acredito que seja melhor tirar dois desses exercícios e fazer Paralelas e Supino Fechado.

Sobre o Treino B:

Trocaria uma Puxada e uma Remada por Crucifixo Invertido/Levantamento Terra/Remada Curvada. Pro Bíceps faria Rosca Direta/Alternada/Concentrada. Treino de Pernas sem agachamento livre, pode não ser tão efetivo. Por isso, adicionaria o Agachamento Livre no lugar do "leg press baixo". Panturrilhas fica a seu critério.

qual é o desenvolvimento?

Pode ser um Militar, ou algum Press.

@Edit:

Sendo que o outro Desenvolvimento é com Halteres.

Editado 30/07/2012 às 18:43 07/30, 2012 por Ice_AAS

sugiro em vez de fazer AB2,5X. fazer um AB2X, e diminuir esse volume, focando nos básicos

terra eu faço 3x10 normalmente?

Esse treino ta fraco cara....

Pra voce ter uma Hipertrofica tente usa uma chave de combinaçao para almentar os ganhos... principalmente em Bicepes e Triceps

Peito e ombro... da uma olhado no post que fiz pode te ajudar pelo que vi....

Abraço...