Oláa, Mudei de Academia Ontem, o novo instrutor me passou a seguinte serie , só que nao levei muita fé nesse instrutor não sei la ele era estagiario e ficava perguntando as series que eu fazia na outra academia.

Queria opiniao de vcs que sao experientes e se tiver algo errado oque mudar.

Eduardo Bonifácio de Jesus

25 anos

Treino: 10 Meses

Altura: 1,82 m

Peso: 74 kg

BF: 18,49 %

Treino de segunda á sexta

AB OFF CA Sab e domingo Off e por ae vai.

A -

Supino Reto

Supino inclinado Maquina

Crucifixo Inclinado Com Halteres

Tríceps Pulley

Tríceps Com Pulley em Supinação (pegada inverso)

Tríceps testa

ABS + Prancha isométrica após as ABS

10’ Min aeróbico após o treino

B -

Puxada Frente

Remada Sentado

Voador Dorsal

Rosca Direta

Rosca Simultanea em Pé

ABS + Prancha isométrica após as ABS

10’ Min aeróbico após o treino

C –

Desenvolvimento com halteres

Elevação Lateral

Remada em Pé

Agachamento

Cadeira Flexora

Leg Press

Panturrilha em Pé

ABS + Prancha isométrica após as ABS

10’ Min aeróbico após o treino

Eu Gostei do Treino ''/

Só coloca esse crucifixo reto. Restante tá bom!

Valeu Pela dica, vou trocar pelo reto, esse crucifixo 45 eu faço desde sempre nen sinto mais nada contrair hehe,queria fazer o cross over mais ele disse que ainda é cedo vai entender.