andersoonbr Postado Julho 30, 2012 às 13:01 Postado Julho 30, 2012 às 13:01 Estou começando a treinar, tem 1 mês de treino, e estou com esse novo treino, queria saber se esta legal pra quem tá começando e se da efeito. Não tomo suplementos mas sigo uma dieta de 2300 calorias por dia com 200 carboidratos e 150 proteínas. Treino: Segunda Feira Pernas e Abdome Agachamento 3x12 Agachamento estilo sumô 3x12 Afundo 3x12 Panturrilhas em pé 3x12 Abdominal em V 3x12 Rotacão de tronco 3x12 Terça Abdômen Abdominal c/ anilha 4x15 Abdominal infra 4x15 Abdominal obliquio 4x15 Abdominal na barra 4x15 QUARTA FEIRA OMBROS E BRAÇOS Barra 3x12 Desenvolvimento Arnold 3x12 Remada Alta 3x12 Elevação Lateral 3x12 Rosca Francesa Unilateral 3x12 Rosca Biceps Inclinada 3x12 Triceps no Banco 3x12 Rosca Martelo 3x12 Quinta Abdômen Abdominal c/ anilha 4x15 Abdominal infra 4x15 Abdominal obliquio 4x15 Abdominal na barra 4x15 SEXTA FEIRA-PEITORAIS E COSTA Supino 3x12 Remada Unilateral 3x12 Supino inclinado 3x12 Remanda Curvada 3x12 Crucifixo Inclinado 3x12 Pullover 3x12
Drug Molko Postado Julho 30, 2012 às 13:34 Postado Julho 30, 2012 às 13:34 Com 1 Mês de treino eu ja fazia ABC ( 2 on + 1 OFF) e gostei do resultado, essa divisão eu nunca vi antes, vamos esperar alguem para avaliar melhor,
Administrador Hipertrofia.org Postado Julho 30, 2012 às 15:21 Administrador Postado Julho 30, 2012 às 15:21 Fora dos padrões e na área incorreta.
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