ola pessoal.

vou começar um treino abc essa semana e gostaria de opiniões sobre esse treinamento... e se puderem alguma dica para melhorá-lo.

atualmente venho treinando AB 2x, mas nao estou satisfeito com os resultados, e na segunda AB da semana fico mais cansado..

ta ai!

A. peito, triceps

supino

voador

crucifixo inclinado

triceps na polia

triceps frances

triceps repulsao (faço numa maquina, que simula aquele repulsao entre 2 bancos, podendo colocar pesos)

abdominal

B. costas, biceps

puxada nuca

puxada alta/frente fechada (com triangulo)

remada sentada

remada alta (trapezio)

biceps rosca alternada no scoot

biceps barra w

rosca alternada (ou melhor algum de antebraço?)

C. pernas, ombros

extensora

flexora

leg 45

panturrilha

agachamento

elevaçao lateral

desenvolvimento na maquina

desenvolvimento c/ halteres

abdominal

pretendo treinar 3x por semana, no maximo 4x. mas ai continuo o abc normalmente..

enfim no que puderam ajudar agradeço, estou começando esse treino amanha ou terça.

valeu abraços!

Na minha opinião.. pode por mais 1 pra peito e costas.

Se você pode treinar 4x por semana o treino ficaria menos volumoso, e ficaria melhor pra encaixar um exercício pra antebraço.. mais um de trapézio.. mais um de panturrilha.

Pode tirar desenvolvimento na máquina e sempre começe com agachamento no treino C.

Bons treinos.