eae galera..

fiz a uma dieta pra mim e queria q vcs avaliacem ela

podem criticar tbm... só não esculaxem c tiver alguma coisa faltando...hehehe

Altura: 1,75m

Peso: 70,0 kg

Idade: 17 anos

BF: não sei

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano +-

Café da manhã: 7:30hs

- 4 fatias de pão integral

- 300 ml de leite desnatado

- 100g peito de frango ou atum

- 1 maçã

Lanche: 9:30hs

- 2 fatias de pão integral

- 150g de peito de frango ou atum

- Suco de laranja natural

- Amendoins

Almoço: 12:30hs

- Massa

- 2 conchas de feijão

- 1 colher de arroz

- Proteína animal

- Massa

- Suco natural de laranja

Lanche: 15:30hs

- 2 fatias de pão integral

- 150g de peito de frango ou atum

- Suco de laranja natural

Pré-treino: 18:00hs

- 2 fatias de pão integral

- 100g de atum ou peito de frango

- Suco natural

Treino: 19:00h ás 20:00h + -

Pós-Treino: 21:00hs

- 600ml de àgua

- 50g de Whey

- 40g de Malto

- 40g de Dextrose

- 5g de Creatina

- 5g de Glutamina

- 2 Pão integral

- 100g de peito de frango ou atum

Janta: 22:30 hs + -

- 2 conchas de feijão

- 1 colher de arroz

- Proteína animal

- Massa

- Suco natural de laranja

Ceia: 23:30hs

- 350ml de leite desnatado

- 30g de albumina

- Amendoins

grato desde já...

abraço!

ninguem pra v c ela ta boa ou não?? :s

ajuda ai galera...

por favor....;D

abraço!

Altura: 1,75m

Peso: 70,0 kg

Idade: 17 anos

BF: não sei - tem tendencia em emagrecer ou engordar??

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano +-

Café da manhã: 7:30hs

- 4 fatias de pão integral

- 300 ml de leite desnatado

- 40g Maltodextrina tomar com leite - Tirei do Pós treino, colocando na hora que acorda, vai ser mais eficiente.

- 100g peito de frango ou atum

- 1 maçã

Lanche: 9:30hs

- 2 fatias de pão integral

- 150g de peito de frango ou atum

- Suco de laranja natural

- Amendoins

Almoço: 12:30hs

- Massa - Ou você come massa ou Arroz com feijão? se for assim beleza.

- 2 conchas de feijão

- 1 colher de arroz - 1 colher grande?

- Proteína animal

- Massa

- Suco natural de laranja - Tente não misturar o suco com a comida... se você já estiver acostumado, esquece essa dica, pois ela dificulta na digestão... aconselharia beber uns 30 a 40 minutos depois de ingerir comida!

E a salada? coloca salada no almoço e na janta!

Lanche: 15:30hs

- 2 fatias de pão integral

- 150g de peito de frango ou atum

- Suco de laranja natural

Pré-treino: 18:00hs

- 2 fatias de pão integral

- 100g de atum ou peito de frango

- Suco natural

Treino: 19:00h ás 20:00h + -

Pós-Treino: 20:01hs

- Pós treino depois que acabo a academia, tomar o Whey e o restante... não deixa pras 21h só não, acabo o treino ja manda o Pós treino... !

- 600ml de àgua

- 50g de Whey

- 40g de Dextrose

- 5g de Creatina

- 5g de Glutamina

Lanche Pós treino sólido: 21hrs

- 2 Pão integral

- 100g de peito de frango ou atum

Janta: 22:30 hs + -

- 2 conchas de feijão

- 1 colher de arroz

- Proteína animal

- Massa - Ou você come Arroz com feijão, ou massa... procura não misturar mais do que 2 á 3 carboidratos!

- Suco natural de laranja

Ceia: 23:30hs

- 350ml de leite desnatado

- 30g de albumina

- Amendoins

É isso ae, tenta fazer os calculos de quantidade de Carboidrato e proteinas que contém na sua dieta...!

Mais ta legal sim...!

Abrax

Na verdade sua alimentação sólida tem q ser 40 min depois q tomar os suplementos pos treino... ou seja, acabou de treinar as 20hs, logo em seguida toma os suplementos e as 20:40 h faz uma alimentação sólida!!!

Cara abusa na salada q é uma boa ...e outra, dá p colocar mais frutas c cereais ai, ao inves de ficar só no pão o dia todo...tipo, p dar uma variada tb né!

Alexandre.....

eu tenho tendencia a engordar...^^

ta... o bota malto de manhã intão...

e vou tirar a massa do almoço e fika só com o arroz e o feijão; e colocar salada.... ;D

e sim... é uma colher grande... ;D

vou tentar calcular quanto tem de carboidratos e proteinas... ^^

Nanny....

valeu pela dica... essa eu não sabia mesmo...=/

de come uma refeição sólida 40 min após o treino...

só uma pergunta...

mais c eu toma suco natural... não é a mesma coisa q eu come um fruta???

brigadão...

abraços!