Fala galera,

Boa Noite

Sou novato aqui, acabei de realizar o meu cadastro e esse é meu primeiro tópico.

Sou ex sedentário, tenho 27 anos 1,85m e atualmente estou pesando 120 kilos. Meu principal objetivo obviamente é perda de peso, quero perder ai uns 20 ou 30 kilos e claro ir definindo o corpo para não ficar todo flácido.

Junto com uma reeducação alimentar estou fazendo o seguinte treino:

Série A

Supino Reto - 12 rep - 4 séries

Crucifixo com Halter - 12 rep - 4 séries

Desenvolvimento com Halter - 12 rep - 4 séries

Elevação Frontal com Halter 12 rep - 4 séries

Triceps direto - 12 rep - 4 séries

Triceps francês - 12 rep - 4 séries

Abdominal Supra / Infra - 20 rep - 4 séries

30 min aeróbico (5 min bike velocidade moderada - 3 min correndo na esteira 2 andando na esteira, corre 3 anda 2, corre 3 anda 2, corre 3 anda 2, corre 3 anda 2)

Série B

Puxada aberta - 12 rep - 4 séries

Remada fechada - 12 rep - 4 séries

Remada Alta Polia Baixa - 12 rep - 4 séries

Encolhimento - 12 rep - 4 séries

Biceps Direta - 12 rep - 4 séries

Biceps Concentrada - 12 rep - 4 séries

Abdominal lateral - 20 rep - 4 séries

30 min aeróbico (5 min bike velocidade moderada - 3 min correndo na esteira 2 andando na esteira, corre 3 anda 2, corre 3 anda 2, corre 3 anda 2, corre 3 anda 2)

Oque acham ???

Críticas, sugestões, dicas e td mais são mto bem vindas !!!

PS: Estou entrando no segundo mês e estou pensando em fazer uso do Termogênico Lipo6Black. É valido ???

Desde já agradeço a todos !!!

Abços

Editado 30/07/2012 às 01:27 07/30, 2012 por Joselito_PSN

é.. cadê o treino de pernas? Treino é um tipo pra ganhar mais resistencia, e como voce tá iniciando, seus ganhos vao ser bem bons, mas indico a trocar a serie daqui a uns tempos, e o lipo 6 deixa pro 3 mes! abç

Cara eu tenho um pouco de receio em treinar perna pois tenho 3 parafusos no joelho esquerdo !!! Acho que a bicicleta da uma ajudada !!!

Caso tenha sugestão de algo light para perna eu aceito !!!

Obrigado

adutor e abdutor creio q ja seja um começo, faça um pouco de panturrilha e pegue leve com a coxa.... pegue leve mesmo onde estão seus pinos

to falando isso, mas tenho pouca experiência!

Editado 30/07/2012 às 02:55 07/30, 2012 por Jean_Lopess