Idade: 16 anos

Altura: 1,71

Peso: 67,3kg

BF: 13,5% (concentração na região abdominal e quadril)

Objetivo do treino: Cutting

Então galera, esse é o treino passado por um instrutor que eu dei uma adaptada para o que eu acho melhor para o meu corpo, segue o treino para ser avaliado:

**LEMBRANDO, ADOTEI VARIOS EXERCICIOS ABDOMINAIS DEVIDO FLACIDEZ EM SUA REGIÃO INFERIOR.

*Todos com 60' de descanso.

A

#1 PECK DECK 3x8-10

#2 SUPINO RETO 3x8-10

#3 MERGULHO DE TRICEPS 4x6-8

#4 SUPINO INCLINADO 3x8-10

#5 TRICEPS DIP CORDA 3x8-10

#6 CRUCIFIXO 3x8-10

#7 TESTA 4x8-10

ABDOMINAIS ADOTADOS 3 OU 2X POR SEMANA

#8 LEVANTAMENTO INFERIOR NO ESPALDAM 4x10-15 C/ CANELERA

#9 BANCO ROMANO ELEVAÇÃO INFERIOR 3x30

#10 ELEVAÇÃO BANCO DECLINADO 4x15

#11 ABDOMINAL MULTI 4x15

#13 OBLIQUO COM HALTER 4x30-40

#14 OLBIQUO ESPALDAM COM BOLA GRANDE 4x30

#15 PRANCHA 60’

B

#1 PECK DECK INVERSO 3x8-10

#2 REMADA ANTERIOR 3x8-10

#3 ARM CURL 3x10-12

#4 CRUXIFIXO INVERSO 3x8-10

#5 ROSCA MARTELO 4x6-8

#8 ROSCA INVERSA BARRA W 3x10-12

#9 SHOULDER PRESS 4x12

#10 ROSCA SENTADO ANTEBRAÇO BARRA RETA 3x10-15

#11 ELEVAÇÃO FRONTAL CROSS 3x8-10

#12 ELEVAÇÃO LATERAL CROSS 3x8-10

#13 ENCOLHIMENTO BARRA OU INVERSA 7x8-12. 30-45’ (FST-7)

C

#1 CADEIRA EXTENSORA

#2 AGACHAMENTO

#3 ADUTOR

#4 ABDUTOR

#4 FLEXOR VERTICAL

#5 FLEXOR SENTADO

#6 PANTURRILHEIRA

#7 PANTURRILHEIRA MULTI

(Todos 3x8-10)

Adotar vários exercícios abdominais não significa perda de flacidez.

Um abraço

Mas 3 abdominais inferiores com pesos não ajudam?

Coloca ombro no treino de peito e diminui esse volume

Instrutores só Fo***.

Instrutores só Fo***.

Qual volume? de abds?

Tudo, faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, diminui esse volume de abs vc vai apenas fortalecer o músculo e não acabar com a flacidez que tem por cima dele. Faz a divisão assim :

A Peito/Ombro/Tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

* no treino b se você quiser pode colocar um exercício para isolar o trapézio, mas eu acho desnecessário

Tudo, faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, diminui esse volume de abs vc vai apenas fortalecer o músculo e não acabar com a flacidez que tem por cima dele. Faz a divisão assim :

A Peito/Ombro/Tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

* no treino b se você quiser pode colocar um exercício para isolar o trapézio, mas eu acho desnecessário

Tudo, faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, diminui esse volume de abs vc vai apenas fortalecer o músculo e não acabar com a flacidez que tem por cima dele. Faz a divisão assim :

A Peito/Ombro/Tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

* no treino b se você quiser pode colocar um exercício para isolar o trapézio, mas eu acho desnecessário

coloque o trapézio sim e faça abdominais 1 dia sim outro não...

Seg A Peito/Ombro/Tríceps/Abdom

Ter B Costas/Bíceps/Trapézio

Qua CPerna/abdom

Quin A Peito/Ombro/Tríceps

Sex B Costas/Bíceps/Trapézio/abdom

Entendi!!!!

Vou fazer essas mudanças que vocês me passaram, muito obrigado