Problema No Treino De Perna

[elissoncastro1@gmail.com]

Estou com uma duvida no treino de perna

meu treino de perna está assim:

Agachamento 4x 12.10.8.6

Gêmeos sentados 4x 15

Leg Press 4x 12.10.8.6

Extensora 4x 12.10.8.6

Flexora Deitada (Ou Stiff) 3x 12.10.8

Adutora 3x 12.10.8

Gêmeos no Leg Press 3x 15

Então, minha duvida é enquanto ao volume, dependendo da semana eu treino perna 1x ou 2x

começo pelo agachamento e já acaba com as pernas, depois faço panturrilha sentado e o leg press, já chego na extensora sem forças, sem nem conseguir andar direito de tanto que forcei o músculo!

uma duvida: quando treino panturrilha 2x na semana 2 exercícios é muito?

então, 5 exercícios para coxa é teoricamente muito?, valeria a pena limitar-me a 2 exercícios (Leg e agachamento) para coxa e 1 para panturrilha?

Espero não está perguntando muito, e desde já agradeço!

[Ice_AAS]

Pra mim um bom treino de pernas é este:

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

*panturrilhas*

Comparando ao seu treino, só tiraria a Adutora e faria os gêmeos em sequência.

[manel007]

poderia deixar só agacho, leg, stiff e panturilhas mesmo