Primeiro gostaria de elogiar o trabalho do site em si que demonstra grandes quantidades de informações e opnioes as quais podem ser muito útil.Em seguida Gostaria de que avaliem minha Serie e me de dicas para melhoraras.Caso tenha Postado No lugar errado ,Desculpa e me avisem que eu irei corrigi lo.Segue abaixo o dito acima

Todos os Exercicios Abaixos Fazendo Isomeria e Execucao no mesmo tempo de negativa e postiva

Serie A

Peito :

Supino inclinado 4x - 10 1 mim e 30 seg descanso

Supino Reto E 3x 8-10 1 mim e 30 seg descanso

Paralela 3x 6 a 8 (peso do corpo ) 1 mim e 30 seg descanso

Cross Over -7x 8-12 (FST 7) 45 seg

Triceps:

Triceps Testa Na barra W : 3x6-8 1 mim e 30 seg descanso

Triceps UniLateral Polia Alta (cross) 3x10 1 mim e 30 seg descanso

Triceps Corda 3x 8-10 1 mim e 30 seg descanso

Serie B:

Costas:

Barra Fixa 3x 10(pegada Aberta) 2 a 3 mim descanso

Levantamento terra 4x 12 1mim e 30 seg de descanso

remada Curvada 3x10 1 mim de descanso

Remada Reta Livre 3 x 8-10 1 mim desc

abs Lombar 3x25 30 seg

Ombro e Trapezio:

Elavacao unilateral no cross- Polia Baixo 3x8-10

Press Militar Por Traz do pescoço(livre) 3x 6-8

remada Alta Com elevacao Lateral 3x10

Voador Inverso(peck deck dorsal) 3x15

encolhimento: 3x 20

Serie C

Biceps E Perna:

Rosca Direta 4x 8-10 (alternando a pegada entre aberto e fechada)

Rosca alternada No Bosu(meia bola) 3x 8

Rosca Braquial na Barra H 3x 8-10

Anti braco Sentado Usando a W e halteres - 3x 10

Perna:

Cadeira extensora DropSet 2x Comecando com 55 quilos

Agachamento(hack) e panturrilha no Hack: 3x10 3x20

Leg Press E panturrilha 3x12 3x20

Agachamento Livre e Abdutora 4x10 e 3x15(acho q e essa q tralha o interno nao sei se esta certo)

Eu acho 1 minuto e 30 muito tempo de descanso o resto parece estar ok.

Bons treinos.

Diminua o tempo de intervalo para 1 min a apenas 40 seg assim seus ganhos serão melhores no caso de séries de 10 repetições