tenho 15 anos fiz 15 esse ano tenho 27 esquerdo e 27,5 direito no braço faço treino a,b malho ja uns 3 meses comecei com 25 de biceps treino de seg a sexta o instruto mudou meu treino avaliem ele

seg,quarta,sexta biceps peito e perna

voador peito 3x12

supino reto 3x12

desenvolvimento 3x10

puxada frontal aberta 3x8

biceps 21 3x

rosca martelo 3x10 c

rosca concentrada 3x10

extensora 3 tempo 4x10

leg45 e abduto 3x10

cadeira adutora 4x12

hack 4x10

terça e quarta costas triceps e ombro

puxada dorsal 3x12

voador dorsal 3x12

puxada triangulo 3x12

remada unilateral 3x8

triceps testa 3x10

triceps corda 3x10

triceps frances deitado 3x10

triceps pulley 3x10

flexora unilateral 3 x10

leg pe alto 4x12

leg panturrilha 4x10

abdutora 3x12

extensora bilateral 3 x10

Pra começar.. faça 2 vezes cada treino por semana, por exemplo

A - Segunda e Quinta

B - Terça e Sexta

A divisão está errada.. a correta seria:

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Perna/Costas/Bíceps

Bá.. tá muito confuso esse treino.. No treino 'A' tu diz que é peito, bíceps e perna.. mas tem puxada.. desenvolvimento.. e no 'B' tem perna..

Tirando quantidade de exercícios pra tríceps.. isso que ele disse pra você treinar 3x na semana!!!

Reformule o treino.. botando 3 exercírios pra músculos grandes e 2 exercícios pra músculos pequenos.

Bons treinos.

Dá uma reformulada!

Treino tá muito ruim mano , faz um treino abc2x , peito/triceps , costas/biceps , pernas/ombros. 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos.

Te+

po se podem me ajuda a monta um treino é ke nao etendo muito pra monta ja pesquisei mas non coonsigo

po se podem me ajuda a monta um treino é ke nao etendo muito pra monta ja pesquisei mas non coonsigo

Preguiça pura... leia mais!

Vc já nao é mais mulekinho...

Duvidas eu posso te ajudar.. mas montar nem!

Leia sobre exercicios....

No proprio forum fala sobre divisão de treino.

leia aqui e veja qual o treino melhor pra vc

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

a

voador peito 3x12

supino reto 3x12

desenvolvimento 3x10

cruxifixio 3x10

biceps 21 3x

rosca martelo 3x10 c

rosca concentrada 3x10

extensora 3 tempo 4x10

leg45 e abduto 3x10

cadeira adutora 4x12

hack 4x10

b

puxada frontal aberta 3x8

puxada dorsal 3x12

voador dorsal 3x12

puxada triangulo 3x12

remada unilateral 3x8

triceps testa 3x10

triceps corda 3x10

triceps pulley 3x10

flexora unilateral 3 x10

leg pe alto 4x12

leg panturrilha 4x10

abdutora 3x12

extensora bilateral 3 x10

a da perna ta certo ke nao sao os mesmos musculos agora ve ai pessoal fico bom/

?

Continua ruim!

Vc nao leu nada né?!?!

Peito com Biceps? É peito e triceps.. se não vc fode no proximo dia.

troca entao o teino ke eu botei bota peito com biceps e triceps com costa