jtds 2 Postado Julho 28, 2012 às 18:34 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 18:34 Olá novamente, Quero fazer um cutt para baixar o % de gordura pra torno de 12%~10%, atualmente estou com 20%. Venho de um treino basicão e uma dieta em torno de 2.500kcal. Treino: AB, segunda a sábado às 15:00 (duração de ~90minutos com aeróbicos de média e baixa intensidade), domingo para descanso. Caminhada todos os dias antes da refeição 01 em jejum (20~30 minutos). Suplementos: Elite whey Dymatize (pós treino), O-ElitePRO (termogenico ao acordar), BCAA+G MRM pó (pré-treino e durante), Dextrose Peter Foods (alto IG pós treino). Dia do lixo geralmente deixo para fim de semana, como de tudo mas sem passar de 2000kcal. Gostaria de uma ajuda com a dieta, para minimizar a perda de massa magra, obrigado! Medidas e dieta abaixo: Segue medidas: Segue dieta: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jtds 2 Postado Julho 30, 2012 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 00:48 Alguma dica? A ingestão diária está muito baixa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luis02 0 Postado Julho 30, 2012 às 02:08 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 02:08 Demais. -1425 é muita coisa, vai perder tudo. tem que ser em torno de - 500 . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 30, 2012 às 10:31 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 10:31 aumente umas 400kcal na sua dieta. a ingestão está bem baixa... 1800-2000 ficaria bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jtds 2 Postado Agosto 1, 2012 às 11:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 11:42 obrigado saint e luis aumentei os carbs e um pouco de fat, segue nova dieta: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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