Idade: 19

Altura: 1,84m

Peso: 74kg

Objetivo: Ganho de massa muscular e hipertrofia

Fala galera.

Então, to começando agora na academia (depois de um tempo parado sem malhar) e o personal da academia montou esse treino pra mim. O que vocês acham? Devo fazê-lo ABoffAB ou mudar o treino?

Número de repetições: 4

Número de séries: 10

Treino A:

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Flexão de Braços

Stiff

Adução Maquina

Abdominal Supra 3t

Abdominal Maquina

Desenvolvimento

Elevação Frontal

Triceps Testa

Triceps Corda

Treino B:

Leg Press

Extensão joelhos

Panturrilha 45°

Panturrilha sentada

Puxada frente aberta

Pull over

Abdominais Infra Banco

Abdominais Maquina

Rosca Scott

Rosca Direta

Treino esta mal montado amigo.

A parte de Costas totalmente fraca.

Treino esta mal montado amigo.

A parte de Costas totalmente fraca.

Qual seria sua sugestão?

Mantem Puxada frente aberta, e coloca + Remada baixa e Serrote (remada unilateral) .

Tira esse Pull-over dai!

E coloque os exercícios de perna todos num dia só!

A - pEITO, triceps e Ombro

B- Costas, Bíceps e Perna

Abdominal dia sim, dia não!

Treino muito ruim cara !

Acrescenta barra fixa ou remada cavalinho no treino de costas e agachamento no de pernas