Entao galera abaixo vai algumas medidas e peso tenho 16 anos, minha tmb deu cerca de 2,500klcs

objetivo: Bulking

Altura:1,70

Peso:54kg

Braço:26

Coxa:43

Panturrilha:33

Adbmen:73

BF:9% ( fiz no Corpor Perfeito)

Entao galera aqui vai a dieta

Jejum 5:30 (pre treino)

ovo cozido 4un carb:00 prot:20,8g gord:00

banana 2un carb:11,3g prot:0,4g gord:00

aveia 20g carb:11,4g prot:2,8g gord:1,4g

Pos treino liquido 7:00

Nitro mass 15000 carb:90g prot:19g gord:1g

Café da manha 10:00

banana 3un carb:34.0g prot:1.6 gord:0.4g

aveia 20g carb:11.4g prot:2.8 gord:1.4g

almoço 13:00

arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g

Feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2.0g

peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g

Café da tarde 15:30

Pão Frances 150g Carb:85.5g Prot:13.5g Gord:00

Janta 18:30

arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g

feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2g

carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g

8:30

lanche escola

ceia 11:00

azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g

ovo cozido 4un carb:00 prot:20.8g gord:00

　

total carb:525 prot:197 gord:39

Klcr 2100 816 351 Klcr total:3257

Editado 27/07/2012 às 21:12 07/27, 2012 por LuizBigMan

Ta com muita proteina e pouquissima gordura... tenta deixar em uns 2g/kg de prot e 1g/kg de gordura...

Cada onde você fez a contagem das calorias?

Duas bananas com apenas 11,3 g de carb ???

4 ovos com 0 carb, 20,8 prot e 0 gord ??????????

cada ovo tem 0,5 carb, 6,5 prot e 5 de gord aproximadamente

e duas bananas PEQUENAS (60g) tem 31,2 de carb, 1,5 de prot e 0,1 de gord!!

Serio cara sem querer ofender, mas ta praticamente tudo errado a contagem dos macros dos alimentos, tem que ajeitar as coisas ae.

Abraço!

Qual o seu objetivo? Se for ganho de massa muscular pode mandar mais calorias ai nessa dieta

E não esqueça das gorduras pois são bastante importantes

Cada onde você fez a contagem das calorias?

Duas bananas com apenas 11,3 g de carb ???

4 ovos com 0 carb, 20,8 prot e 0 gord ??????????

cada ovo tem 0,5 carb, 6,5 prot e 5 de gord aproximadamente

e duas bananas PEQUENAS (60g) tem 31,2 de carb, 1,5 de prot e 0,1 de gord!!

Serio cara sem querer ofender, mas ta praticamente tudo errado a contagem dos macros dos alimentos, tem que ajeitar as coisas ae.

Abraço!

entao cara o ovo é so a clara que eu digo eu nao citei corretamente, e tem aulgumas coisa tipo a banana e o pão que eu nao pesei foi no chute, vou pesar tudo certinho,Vlw por avisar cara eu vou refazer a contagem dos macros, eu fiz tudo na https://www.tabeladealimentos.com.br/

Qual o seu objetivo? Se for ganho de massa muscular pode mandar mais calorias ai nessa dieta

E não esqueça das gorduras pois são bastante importantes

entao cara minha tmb deu 2500klcas pelo que deu na dieta 3257, ja ta bom

Ta com muita proteina e pouquissima gordura... tenta deixar em uns 2g/kg de prot e 1g/kg de gordura...

mais maioria é vegetal, e se eu for colocar 2g/kg vai dar so oque tem no almoço e na janta.

Fiz algumas alterações, oque devo melhorar, nao sei oque tiro pra diminuir as proteinas, oque acham?

Jejum 5:30 (pre treino)

ovo cozido 3un carb:1,5 prot:19,5 gord:18

banana 2un carb:27,6g prot:1,2g gord:00

aveia 20g carb:11,4g prot:2,8g gord:1,4g

Pos treino liquido 7:00

Nitro mass 15000 carb:90g prot:19g gord:1g

Café da manha 10:00

banana 3un carb:41g prot:1.8 gord:0.4g

aveia 20g carb:11.4g prot:2.8 gord:1.4g

almoço 13:00

arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g

Feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g

peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g

Café da tarde 15:30

Pão Frances 150g Carb:85.5g Prot:13.5g Gord:00

Janta 18:30

arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g

feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g

carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g

8:30

lanche escola

ceia 11:00

azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g

clara cozida 3un carb:00 prot:15,6g gord:00

　

total carb:555 prot:228 gord:59,6

Klcr 2220 912 536 Klcr total:3668

Editado 27/07/2012 às 23:35 07/27, 2012 por LuizBigMan