Eae galera estava em bulk agora quero da uma secada estou a 5 meses treinando e gostaria de umas opiniões sobre a Dieta

Cutting

Altura:1.68

Peso: 71kg

BF: -

Aerobico em Jejum –

1 Xicara de café 240ml – 0 prot / 2.4 carb/ 0 gord/ 12kcal

Reefiçao 1 – Desjejum

Albumina Natura Ovos – 28g – 2 colheres 24g prot/1,4carb/ 0 gord / 100kcal

Pão 50 g – 0prot/ 28 carbo / 0gord / 123 kcal

Queijo 17g(1fatia) – 2,5 prot/ 0 carb/ 4g gord / 50 kcal

Mortadela 17g(1fatia) 2.3 prot/ 0 carb/ 4 gord / 40 kcal

REFEICÃO – FALTANDO AINDA

Refeição 2 - Almoço ( pré treino 1 )

100g Arroz Branco -2g prot/ 24carbo/og gord/ 109 kcal

200g Feijão Preto – 18g prot/ 48 carb/ 0g gord/ 262kcal

100g Peito de Frango- 29g prot/0 carb/ 3g gord/ 151 kcal

1 Tomate – 1,5g prot/ 4,5g carb/ 0 gord/ 30 kcal

1 Xicara de café 240ml – 0 prot / 2.4 carb/ 0 gord/ 12kcal

Refeiçao 3 – Pos Treino

Liquido

– Whey Protein – 30g – 24g prot/ 1,5 carb/ 2g/ 120kcal

Solido

Pão 50 g – 0prot/ 28 carbo / 0gord / 123 kcal

240ml Leite Desnatado – 7g prot/ 12 carb/ 0g gord/ 76kcal

Refeiçao 4 – Janta

100g Peito de Frango- 29g prot/0 carb/ 3g gord/ 151 kcal

2 ovos inteiros – 11g prot/ 0g carb/ 12 gord/ 157kcal

Queijo 17g(1fatia) – 2,5 prot/ 0 carb/ 4g gord / 50 kcal

Mortadela 17g(1fatia) 2.3 prot/ 0 carb/ 4 gord / 40 kcal

Refeiçao 5 – Ceia

Albumina Natura Ovos – 28g – 2 colheres 24g prot/1,4carb/ 0 gord / 100kcal

Quantidade Total:

Carboidratos: 121,1g

Proteínas: 179,1g

Gordura:36g

Calorias: 1706 kcal

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Agora calcula sua TMB e ve como ta o déficit de calorias.

Minha TBM : 2310-1706= 604

É meu primeiro Cutting voces acham que 604 é muito por ser o primeiro ? Nao quero perder muita massa muscular o que acham ?

Para tentar preservar a massa magra, tem que ter 2.2g/kg ou algo assim de proteína... pelo o que percebi, a sua tem 2.5g/kg. é alto, mas é bom ^^ gorduras: meu amigo, AUMENTE ISSO! deixe 1g/kg de gordura. Não se assute, falo de gorduras boas, presentes no peixe, azeite, castanhas etc. Carboidratos tá bom.

Olha, 600kcal nao é MUITO pra um primeiro cutting, acho uma quantidade razoável (: Essa medida de ovos não tá errada não? 1 tomate? Pode comer salada a vontade com azeite. Não precisa reduzir teus micros drasticamente, pode comer salada (:

Agradeço desde ja pela ajuda ^^

Bom a questão dos ovos é que vou come-los inteiros e a gema tem praticamente a mesma quantidade de proteinas que a clara , então da em torno de umas 5,5g de proteína por ovo, entao acho que está certo.

Ish nao curto muito saladas mas vo fase um esforço né .

Na opinião de vocês qual seria o melhor tipo de azeite a se usar ?