Ola a todos..

treino ja faz 1 ano e meio.. e sempre treinei no periodo noturno.. mais agora tenho q treinar de manha.. as 6h..

pesquisei.. e encontrei pouca coisa sobre o assunto.. me deixando com mais duvidas...

Gostaria de saber o q eu tomar antes do treino.. o pos treino eu ja sei.. a duvida é apenas no Pré Treino

O que vi.. é q tem q ser produtos de albsorcao rapida, cafeina,

teria como tomar Abumina?? creatina?? tomar café//???

tenho 24anos

1,83M

77KG

Busco Hipertrofia

alimentos c/pão,peito de peru,queijo,vitamina de frutas e de suplementos podia ser maltodextrina...

Eu treino no mesmo horario......

eu estou tomando no momento...

copo de leite+2 colheres de albumina com dois pães e 1 saches de mega pack...

Não sei se está bom, mais esta me ajudando.....

Apesar está faltando 15 minutos para terminar o treino está me dando fome, estou treinando abc 2x

Estou querendo acrescentar uma bebida nutritiva no lugar da água....

sheik

100g de farinha de aveia

2 colher de albumina

400ml de leite

abraço

Batata doce cozida e se tiver como, peito de frango junto.

abs.

faltou falar da vit c pra baixar cortizol q nesse horario ta alto no mais acho q não muda tanto

é , adicionanto um shake fica blz.