Cutting

[heitorsilveira]

Boa noite.

Fiz uma modificação na minha dieta de cutting, e diminui os carboidratos seguindo o exemplo do Artigo contido no fórum sobre 100g de carboidrato.

São coisas que tenho acesso para comer sem precisar fazer sacrifícios. Talvez o frango na hora do almoço e jantar não seja possível sempre, sendo substituídos por carne vermelha (comida do restaurante da universidade). A salada coloquei brócolis pois é o que vou comer no fds, na faculdade, geralmente é alface e afins.

Minha TMB, seguindo post do LeandroTwin, é 2581. Caso haja alguma modificação a ser feita (não sei os valores) vou e volto da faculdade a pé (deve dar 1km, por aí), ando bastante na faculdade e faço academia, claro.

Idade: 19 anos

Peso: 89kg

Altura: 1.83m

BF: Não sei ao certo.

Minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDU1Nzk=

Achei 'boa' pela quantidade de calorias, consegui deixar um déficit de 600kcal, boa qtd de carboidratos, gorduras achei bom e proteína o recomendado (pelos artigos que li). Ficou boa minha dieta? Obrigado.

Esqueci de colocar, mas geralmente como alguma fruta de manhã (banana, maçã) e bastante salada no almoço, e no almoço eles dão frutas também, geralmente banana, laranja e poncã e eu como elas

[RTiago]

Eu calculei seu gasto calórico em por volta de 3.100kcals pelos seus dados.

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

Eu ajustaria pela fórmula acima, que é uma das mais confiáveis. Tente manter um déficit de uns 20-25% em relação ao gasto total (TDEE), ou seja, por volta de 2.325 - 2.480kcals. Eu utilizo mais do que 2.000kcals em cutting, e peso uns 20kg a menos que você, o déficit está muito grande.

Quanto a dieta:

Aumente as proteínas para em torno de 3g / kg, o que é um valor excelente para cutting.

Passe as gorduras para 1 g / kg, e o que sobrar de calorias da dieta coloque como carboidratos.

[heitorsilveira]

Mas se eu manter essa quantidade de 3g/kg é muito alto, acho. Montei uma vez uma dieta e me falaram que essa quantidade de proteína é muito grande em cutting!

Ok, vou aumentar a quantidade de açucar mascavo no pós-treino, adicionar uma fruta no café da manhã. O que acha?

Acho que vou só adicionar essa fruta e aumentar o açucar mascavo no pós.

[amandarun]

realmente 3g/kg é bem alto, nao tem necessidade dessa quantidade. 2g/kg ja ta bom ^^

[Brunobyof]

Não, pro cutting pode aumentar pra 3g/kg sim, isso é, se vc estiver fazendo uma dieta pobre em carbos. Caso contrário vc pode manter a proteína mais baixa.

No cutting vc tem que aumentar a qtde de proteínas pra que a metabolização de proteínas aconteça a partir das proteínas que você ingere apenas, e não das proteínas musculares.

[heitorsilveira]

Eu sei que começa, porém, vários membros me falaram que essa quantia é muito alto e desnecessária, que com 2.2g/kg já é o suficiente pra cutting. No mais, a dieta tá boa?

[ikmenos]

Acho alto também, quando comecei meu cutting, tinha dias da semana que eu consumia entre 1,5g a 1,8g e mesmo assim consegui manter minha MM. Mas eu sempre monitorava as medidas e a velocidade de perda de peso.

Então pode variar bastante em cada pessoa.

Editado Julho 27, 2012 às 14:07 por ikmenos

[heitorsilveira]

O que acham de café e canela?

[Saintgraal]

O que acham de café e canela?

café é um bom supressor de apetite, estimulante, e gostosinho...

canela é bom, tem muitos beneficios, pode usar os 2 tranquilo

[Brunobyof]

Se quer efeitos termogênicos/estimulantes atuando em vc de verdade pode botar na dieta diária:

cafè

chá verde

canela

gengibre

mostarda

pimenta

E dos artificiais :

pré-treino

termogênicos em geral

[heitorsilveira]

É, na dieta não coloquei, mas tomo termogênico junto com o BCAA. No pré-treino eu tomo café e vou adicionar canela. Nas refeições, adicionar pimenta e alguns dias tomar chá de gengibre (é muito bom). Chá verde já tomei muito, não gosto muito.

[Brunobyof]

Vi um vídeo do LeandroTwin onde ele diz que toma meio litro de café antes do AEJ! heuheue achei isso tenso...deve secar até a alma, mesmo tomando muita água. Como estou tomando OEP não vou fazer isso por enquanto, mas com certeza irei experimentar tomar maiores qtdes pra ver como fica o efeito.

[Saintgraal]

Vi um vídeo do LeandroTwin onde ele diz que toma meio litro de café antes do AEJ! heuheue achei isso tenso...deve secar até a alma, mesmo tomando muita água. Como estou tomando OEP não vou fazer isso por enquanto, mas com certeza irei experimentar tomar maiores qtdes pra ver como fica o efeito.

SEM AÇUCAR

deve ser uma tortura.. do tipo 10 minutos empurrando pra descer!

[heitorsilveira]

HAHAHHA É que ele deve ter certa resistência pra estimulantes, por isso a dose alta haahhaha

E o pior: sem açucar kkkk

Editado Julho 27, 2012 às 17:21 por heitorsilveira

[georgebarreto]

po.. café sem açucar em qual quer hora.. independente do motivo, café é café kkk

[Brunobyof]

Sem açúcar eu já tomo mesmo. Faz um tempo que estou eliminando praticamente toda fonte de carbo simples. Só uso isso no pós treino um pouquinho e ainda com outros alimentos com menor IG.

Se você é macho que ir malhar pesado e ficar a semana toda com dores pelo corpo, pq não tomar um expresso amarguinho?! Mas meio litro é osso.

[ikmenos]

Sem açúcar eu já tomo mesmo. Faz um tempo que estou eliminando praticamente toda fonte de carbo simples. Só uso isso no pós treino um pouquinho e ainda com outros alimentos com menor IG.

Se você é macho que ir malhar pesado e ficar a semana toda com dores pelo corpo, pq não tomar um expresso amarguinho?! Mas meio litro é osso.

USAUHSAUHsHAUUsUHASh

É isso que eu defendo cara, tomar café sem açúcar. Eu mesmo comecei a tomar a muito tempo, apesar do amargor, já desce tranquilo. Mas nunca fiz de mandar 1/2 litro, kkkkkkkkkkkkkkk (Também sou muito resistente a estimulantes).

Chá verde, pesquisei algumas formas de consumo e vi que no oriente, tem culturas que misturam outras coisas para diminuir um pouco o sabor estranho do chá, como por exemplo, colocar um pouco de limão (sem açúcar), gengibre e outros alimentos com baixo carboidrato.

[Saintgraal]

po... num precisa ser sem açucar... eu jogo 3 gotinhas de zero kcal, a cada 50ml, e fica gostoso

sem açucar, me dá um bafo de azedo que deus o livre

[heitorsilveira]

Sem açúcar não desce. Vou tentar tomar, mas vai ser foda hahaha

[Brunobyof]

As primeiras vezes parece zuado pq seu paladar não tá acostumado, mas é a mesma coisa de quando vc começa a beber álcool na adolescência, logo vc acostuma e consegue apreciar melhor o sabor. Quem nunca bebeu nada de álcool, mesmo ao provar um vinho de alta qualidade, não vai se sentir confortável devido à irritação tanto das papilas gustativas quando da garganta....

[heitorsilveira]

É, mesmo que seja difícil no começo, não vai dar pra escapar disso. Se eu for querer mesmo colocar acfé na minha dieta, tenho que cortar esse açucar hahahahahahaha