Trocando De Série Abc - Ajuda

[_Alemao]

Idade 23a

Objetivo Hiper

Peso 71,5Kg

Altura 173cm

Tempo de treino 4 anos (entre idas e vindas)

Metodologia de treinamento a ser aplicada ABC

Quais metodos de treinamento ja fez AB, ABC2X, ABCD, ABC

Boa tarde srs, estou afim de mudar de série e estou pensando em algo parecido com isso aqui:

- A -

Supino Reto 4x6-8

Supino 45º c/ halter 3x6-8

Crucifixo reto 3x6-8

Puxada supinada pulley

>>>+ 2 <<<

- B -

Desenvolvimento militar com halter 3x6-8

Elevação frontal 3x6-8

Remada alta 4x6-8

>>>+3 perna<<<

- C -

Biceps direto barra w 3x6-8

Biceps com corda na polia baixa 3x6-8

Biceps concentrado no apoio 4x6-8

Paralela 3x6-8

Corda 3x6-8

Supino pegada fechada 4x6-8

Até porque daqui a uns 15 dias começa a facul e vai ficar complicado para malhar, ABC vai ficar mais tranquilo para mim. Alguém pode dar uma luz completando o treino, substituindo algum exercício, sugestões ou dicas?

[manel007]

se vai treinar 3 dias na semana, sugiro um AB1,5X (A-B-A, B-AB), assim fica mais proveitoso seu treino, lembrando de dar sempre preferencia pra exercicios compostos, e progredindo carga de forma constante.

[_Alemao]

Então, mesmo dando preferência aos exercícios compostos o ABC ficaria ruim?

Quais 2 exercícios para costas ou coloco? E para perna, lev. terra +2? Lembrando que terra eu nunca fiz... :S

[manel007]

o problema do ABC é que voce vai treinar o musculo só 1x na semana, o que não é legal pra quem é natural...

para as costas, acredito que remada curvada e barra-fixa vão ser uma ótima escolha, pra perna pode colocar agacho e terra (ele trabalha um pouco dorsal e trapézio, mas não não é o principal dele),

sobre a divisão fica a seu critério, pode fazer: fullbody, upper/ lower, ou do jeito que voce achar melhor.

[_Alemao]

Hum... tu é o segundo que diz que será mais vantajoso ABA, BAB... minha irmã me orientou também :S

O que acha de:

A - Peito, ombro, tríceps

Supino Reto

Supino 45º c/ halter

Crucifixo reto

Desenvolvimento militar com halter (Com halter ou na máquina?)

Elevação frontal

Paralela

Corda

B - Costas, Trapézio, perna

Puxada supinada pulley

Barra Fixa

Remada horizontal na máquina

Remada Alta 4x (12/10/8/6)

Levantamento Terra

Mesa Flexora

Leg horizontal + Panturrilha

Panturrilha na cadeira

[_Alemao]

Esqueci do biceps rsrs

Corrigindo:

A - Peito, ombro, tríceps

Supino Reto

Supino 45º c/ halter

Crucifixo reto

Desenvolvimento militar com halter (Com halter ou na máquina?)

Elevação frontal

Remada Alta 4x (12/10/8/6)

Paralela

Corda

B - Costas, bicéps, perna

Puxada supinada pulley

Barra Fixa

Remada horizontal na máquina

Bíceps Direto barra W

Concentrado

Levantamento Terra

Mesa Flexora

Leg horizontal + Panturrilha

[manel007]

Esqueci do biceps rsrs

Corrigindo:

A - Peito, ombro, tríceps

Supino Reto

Supino 45º c/ halter

Crucifixo reto

Desenvolvimento militar com halter (Com halter ou na máquina?) militar é feito com barra e em pé

Elevação frontal lateral

Remada Alta 4x (12/10/8/6)

Paralela

Corda

B - Costas, bicéps, perna

Puxada supinada ramada curvada

Barra Fixa

Remada horizontal na máquina serrote

Bíceps Direto barra W

Concentrado chin-up

Levantamento Terra

Mesa Flexora agachamento

Leg horizontal + Panturrilha

é só uma sugestão, se quiser pode até tirar algum, mas mantenha os básicos

[_Alemao]

A - Peito, ombro, tríceps

Supino Reto

Supino 45º c/ halter

Desenvolvimento militar com halter (Com halter ou na máquina?) militar é feito com barra e em pé

Elevação lateral

Paralela

B - Costas, bicéps, perna

remada curvada

Barra Fixa

serrote

Bíceps Direto barra W

chin-up

Levantamento Terra

agachamento

Então ficaria assim, achei tão curto...

Para trapézio e panturrilha deixaria sem nada mesmo?

Peito, por exemplo, que so tem 2 exercicios... faço 4 séries?

[manel007]

acredito que pra trapézio, o terra e a curvada já solicitem ele, mas se quiser pode colocar um encolhimento

sobre as séries, pode sim, por diminuir a quantidade de exercícios, voce aumenta as séries pra compensar o volume total