Treino de seg a sexta, queria ver se esse meu novo treino esta bom, objetivo é hipertrofia, todos com 3 series de 10,8,6 com maior carga possivel, avaliem ai..

treino : ABCD

A ( bíceps, tríceps e antebraço )

- Rosca alternada

- Rosca direta

- Rosca concentrada

- Paralela

- Triangulo

- Rosca Francesa

- Coice

- Rosca inversa

- Rosca pulso

- Rosca pulso com halteres

B ( peito e ombro )

- Supino reto

- Supino inclinado

- Supino horizontal

- Crucifxo com halteres

- Voador ( Drop Set )

- Desenvolvimento barra frontal

- Desenvolvimento maquina ( pegada fechada )

- Desenvolvimento arnold

- Elevaçao lateral com halteres

- Elevaçao fronta com halter

C ( costas e trapezio )

- Puxada atras

- Puxada na frente

- Remada

- Remada unilateral com halteres

- Convergente

- Remada alta

- Encolhimento com halteres

D ( perna )

- Leg Press

- Agachamento

- Extensor

- Flexor

- Panturrilha

obg galera!

Não tá horrível, pq não sei onde tá o teu dia off, mas tá muito ruim

o que posso fazer para melhorar ?

Tópico fora do modelo e na área incorreta.