Idade: 19

Altura: 1,79m

Peso:75 kg

BF: ???

Medidas:

Objetivo do treino: hipertrofia

TREINO A B C D E

TREINO A: PEITO / ABDOMEN

levantamento pernas alternadas 4x12

abd. Laterais 3x15

abd declinado com peso 4x15

supino reto com halteres 3x10 +

flexao 3x10

supino inclinado com halteres 4x10

supino declinado com halteres 4x10

crucifixo inclinado 3x8

TREINO B: COSTAS / POSTERIO OMBRO

levantamento terra 4x10

remada curvada 4x10

pulley costas 3x12

remada baixa 3x10 drop set

crucifixo invertido 3x12

crucifixo invertido banco 4x10

TREINO C: PERNAS

agachamento livre 4x10

leg press 45º 3x12

cadeira extensora 3x10

cadeira flexora 4x12

panturilhas leg press 3x12

panturilhas sentado 3x12

TREINO D: OMBROS / TRAPÉZIO / abdomen

levantamento pernas simultaneas 3x12

abd certo com apoio pes 3x15

levantamento joelhos (suspenso) 3x10

desenvolvimento com halteres 4x10

desenvolvimento militar 3x10

elevaçao lateral 3x12

elevação frontal 3x12

encolhimento 4*12

TREINO E: BICEPS / TRICEPS / ANTEBRAÇO

rosca de pulso 3x12

rosca pulso invertida 3x12

testa 4x10

pulley com corda 3x12

triceps pulley 3x DROP SET

rosca banco scott 3x10

biceps braços em cruz polia alta 3x10

rosca direta 3x DROP SET

Editado 26/07/2012 às 19:41 07/26, 2012 por hardjhonatan

A=Ok so fazeria o peito antes do abdomem abdomem puxa bastante energia

b=tira algum cluxifixo invertido nao presisa de 2

c=ok

d=ok faria o abdomem depois

e=ok

achei bom o treino flws