Avaliação Treino!

[Levrone1]

Bom galera queria a opnião de vocês a respeito desse treino onde o foco é biceps/triceps..

Idade: 17

Altura: 1,71

Peso: 72kg

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

Treino completo: ABCD

Segunda - Biceps/Triceps

Rosca Scott 3x12-10-8

Rosca martelo 3x10-8

Rosca concentrada 3x8

Extensão pulley inversa 3x12

Rosca Testa 3x10-8

Francês 3x8

Terça - Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre 4x12-8

Leg Press 3x10

Mesa flexora 3x10

Extensora 2x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha Unilateral no leg 3x15

Quarta - Ombro/Biceps

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Desenvolvimento militar 3x10-8

Rosca direta 4x10-8

Rosca alternada 3x12-8

Quinta - Descanso

Sexta - Peito/Triceps

Supino Reto 4x12-8

Supino inclinado 3x10

CrossOver 3x10

Voador 2x10

Supino fechado 4x10-8

Pulley Corda 3x12-8

Sabado - Costas/Abdomen

Puxador frente 3x10

Remada Cavalinho 3x10-8

Remada baixa 3-12

Barra fixa 2x12

Abdominal no banco declinado 3x15

Abdominal na barra fixa 3x15

Domingo - Descanso

[anubiskiller]

O treino é abcde? No dia de segunda, acho que voce podia fazer super serie, tipo, acabou um exercicio de biceps, já vai para o triceps. Ex: Rosca scott + pulley inverso. Acrescentaria o hack no treino de pernas, 4x10. Na quarta acrescentaria a rosca scott 3x10 e na sexta, um biset de testa + supino 3x10+10.

[Leoo5]

Eu vi esse treino em outro site '-' Eu curti bastante esse Treino muito bem dividio